קרוב לוודאי שמעולם לא חשבתם שמזון יכול להשפיע על השמיעה שלכם. המזון ממלא תפקיד חשוב בשמיעה תקינה. אובדן שמיעה ושיווי משקל אינם צריכים להוות חלק בלתי נפרד מתהליך ההזדקנות. עם תזונה בריאה ושינויים מעטים בהרגלי סגנון החיים ניתן לשפר את השמיעה.
כיום מעל מחצית מהאוכלוסייה הבוגרת מעל גיל ארבעים מדווחים על אובדן שמיעה. [1] גברים בגילאי 20-69 נוטים כמעט פי שתיים מנשים לליקויי שמיעה. [2]
לאור בדיקות שמיעה סטנדרטיות, אחד מכל שמונה אנשים בגילאי 12 שנים או יותר בארצות הברית סובל מאובדן שמיעה בשתי האוזניים. [3] אובדן שמיעה מוביל לקשיים בשיחות עד כדי הימנעות משיחות כליל וממסגרות חברתיות.
אז מה ניתן לעשות כדי לשפר את השמיעה ולמנוע אובדן שמיעה?
יש מספר סוגי מזונות וחומרים מזינים ספציפיים והרגלי סגנון חיים שרצוי לשלב בסגנון החיים שלכם באופן קבוע כדי לשמור על שמיעה טובה יותר לאורך זמן.
כך ניתן לשפר את השמיעה שלכם באמצעות שלושה שינויים בסגנון החיים
1. תזונה:
מחקר שנמשך עשרים ושתיים שנה הניב תוצאות מאירות עיניים. המחקר ניטר מעל 80,000 אנשנים עם סוגי תזונה שונים במהלך המחקר. התוצאות מעידות בבירור כי לנשים שתזונתן בריאה יותר, סיכון הרבה יותר נמוך לאובדן שמיעה מאשר אלו שתזונתן הייתה פחות טובה. [5]
מחקר אחר של בריגהאם ובית החולים לנשים ניתח תשובות לשאלונים של 71,000 נשים לערך שהשתתפו במחקר הבריאות של אחיות II בין השנים 1991-2013. [6] החוקרים גילו כי לנשים שדפוסי התזונה שלהם היו דומים בעיקר לתזונה המבוססת על מזונות מלאים מהצומח או תזונה ים תיכונית, הסיכון לאובדן שמיעה היה נמוך ב-30 אחוזים לעומת נשים שתזונתן הייתה שונה.
שרון קורהאן מצוות המחקר הצהירה כי, “לנשים עם תזונה כללית בריאה סיכון נמוך יותר לאובדן שמיעה בינוני או חמור. . . אכילה טובה תורמת לבריאות כוללת טובה, ועשויה גם לסייע להפחתת הסיכון לאובדן שמיעה”.
חשוב מאוד להקפיד על תזונה מאוזנת היטב ועשירה בוויטמינים, נוגדי חימצון ומינרלים לשיפור ולהגנה על השמיעה. [7]
להלן שבעה חומרים מזינים הממלאים תפקיד חיוני בבריאות השמיעה.
ביתא-קרוטן, שיכול להפוך לוויטמין A, חשוב מאוד לראייה ולמערכת חיסון בריאה, אך גם ממלא תפקיד חיוני בשמיעה תקינה. המחקר מראה כי ביתא-קרוטן קשור לסיכון נמוך יותר לאובדן שמיעה. [8] מזונות עתירי ביתא קרוטן הם גזר, כרוב עלים, תרד, משמשים, בטטות, ברוקולי ודלעת.
למרות שוויטמין C אינו קשור ישירות לשמיעה, הוא נוגד חימצון רב עוצמה, והוכח כי הוא נאבק בזיהומים של האוזן התיכונה. מזונות עתירי ויטמין C כוללים תפוזים, אננס, מנגו, תות שדה, קיווי, פלפל, כרוב ניצנים וברוקולי.
ויטמין E משפר את זרימת הדם בכל הגוף ולכן מועיל לתאי השמיעה באוזן הפנימית. תאי השיער באוזן מתרגמים צלילים לדחפים עצביים הנעים לאורך עצב השמיעה עד לקליפת השמיעה במוח. כאשר זרימת הדם בגוף פוחתת, הזרימה לאוזן גם פוחתת ואז השמיעה נפגעת. מזונות עתירי ויטמין E הם תרד, בטטות, אבוקדו, שקדים וגרעיני חמניות.
מחקר ישן יותר שהתפרסם בשנת 2007 הראה כי שילוב של ויטמינים A, C, E והמינרל מגנזיום יכול להפחית נזקי שמיעה כתוצאה מרעש. [8] מזונות המספקים שפע של מגנזיום הם אבוקדו, אגוזים, זרעים, טופו, שוקולד מריר ודגנים מלאים.
רמות מספיקות של חומצה פולית קשורות גם לסיכון נמוך יותר לאובדן שמיעה, בעיקר בקרב גברים מעל גיל 60 שנה. מזונות עתירי חומצה פולית כוללים ירקות עלים ירוקים, לדוגמה תרד, פירות הדר, שעועית ודגנים מלאים.
אבץ הוא נוגד חימצון רב עוצמה, אך בנוסף לכך, אבץ מועיל למדי נגד טנטון (צלצול בלתי פוסק באוזניים). [9] ניתן למצוא אבץ בכמות מספקת בשקדים, אגוזי קשיו ושוקולד מריר.
חשוב מאוד גם לצרוך מזונות עם אשלגן שכן חומר מזין זה ממלא תפקיד חשוב בבריאות האוזן הפנימית וכיצד צלילים מומרים לאותות המפורשים על ידי המוח. ניתן לקבל אשלגן מבננות, תפוחי אדמה, שעועית שחורה ועוד.
2. פעילות גופנית:
פעילות גופנית חיונית לבריאות השמיעה שכן היא משפרת את היכולת הקוגניטיבית על ידי הגברת רמות הגורם הנוירוטרופי המוחי במוח (BDNF), המשפר את הדרך שבה המוח מעבד צלילים. קיימת גם השפעה הפוכה שכן אובדן שמיעה עשוי להשפיע גם על הסיכון להידרדרות קוגניטיבית שכן המוח אינו מעבד צלילים כהלכה, ועלול לאבד את יכולתו לעשות זאת.
3. הפחתת רעלנים.
צריכת אלכוהול שוטפת, תרופות מסוימות ועישון קשורים לירידה בשמיעה.
מחקרים הראו כי חשיפה לעשן סיגריות, בין אם במישרין או בעקיפין כתוצאה מעישון פסיבי או במהלך ההיריון, כאשר התינוק ברחם אמו, פוגעת במידה רבה בבריאות השמיעה.
למעשנים סיכוי גבוה כמעט 70 אחוזים לעומת מי שאינם מעשנים לסבול מאובדן שמיעה.
ניקוטין ופחמן חד-חמצני מפחיתים את רמות החמצן בדם ופוגעים בכלי הדם בכל חלקי הגוף, לרבות באוזן הפנימית האחראית לשמירת בריאות תאי השיער של האוזן.
גם שיעורי הטנטון גבוהים יותר בקרב מעשנים מאשר בקרב לא מעשנים.
בולמוסי שתייה גורמים נזק ומכווצים את הקליפה השמיעתית, החלק במוח המעבד מידע קולי. אך כעת אנו יודעים גם כי השפעת צריכת האלכוהול על המוח הנה מצטברת. לכן גם מי שצורכים אלכוהול במידה מתונה במשך שנים רבות יסבלו מאובדן שמיעה. גם טנטון נפוץ בקרב שותי אלכוהול ועשוי לחלוף או לא לחלוף כעבור מספר שעות, על פי כמות האלכוהול שנצרכה. טנטון עלול גם להפוך לקבוע ולפגוע במידה רבה באיכות החיים.
תרופות, לרבות האנטיביוטיקה גנטמיצין, ויאגרה, אספירין, משככי כאבים מסוימים, תרופות נגד מלריה, משתנים ותרופות כימותרפיות מסוימות עלולות לגרום נזק לאוזן הפנימית.
לסיכום
הראיות מלמדות כי תזונה של מזונות מלאים עתירי חומרים מזינים ושינויים אחרים בסגנון החיים, לרבות פעילות גופנית סדירה, הפסקת עישון והפחתת צריכת האלכוהול, כולם ממלאים תפקיד חשוב בבריאות השמיעה.
אם ברצונכם לשמור על איכות חיים טובה עד זקנה ושיבה, ללא ספק עליכם לפעול על פי הוראות אלו ולהשתדל לצרוך את המזונות המומלצים לעיל, וכן לאמץ הרגלי סגנון חיים בריאים לשמיעה בריאה.