קול בריא הוא כלי חיוני למקצועות רבים. מורים, זמרים, שחקנים, עורכי דין ואף אנשי עסקים מסתמכים על קולם כדי להעביר מידע או לספק בידור. למרבה הצער, מיתרי הקול חשופים לשחיקה ובלאי בדומה לכל שאר אברי הגוף.
לכן חשוב מאוד לטפל בקול שלכם כך שיהיה חזק ובריא גם לשנים קדימה. דברים רבים מסייעים לשמירת קול חזק וטוב, כגון אכילת המזונות הנכונים ובחירת הרגלי סגנון החיים הנכונים.
להלן הצעותיי התזונתיות לקול חזק ובריא:
1. הימנעות ממזונות חריפים
מומלץ להימנע ממזונות חריפים כגון רוטב חריף, פלפלים או כל מה שקשור לקפסאיצינואידים. מזונות אלו התקשרו לדלקתיות, לרבות נפיחות סביב רקמת מיתרי הקול.
מחקר על דלקת גרון גילה כי מוצרי מזון חריפים עלולים להחריף את תסמיני דלקת הגרון ולגרום לצרידות, שינוי הקול ועייפות של מיתרי הקול. [1]
2. צריכת מזונות עשירים בנוגדי חימצון
ויטמינים ומינרלים נוגדי חימצון, פלבונואידים, קרוטנואידים ופיטוכימיקלים אחרים כגון לוטאין ולויקופן חיוניים לבריאות הקול. הם מסייעים להפחית את השפעת הדחק על בית הקול ומפחיתים את השחיקה והבלאי של סיבי מתירי הקול, ועוזרים בכך למנוע את שחיקתם במהלך שימוש ממושך.
מזונות עשירים בנוגדי חימצון כוללים:
אך יש לציין כי נוגדי חימצון המצויים במזונות הם נוגדי חימצון מוקרבים (שפירושו שנעשה בהם שימוש בתהליך). לכן צריכת מזונות עתירי נוגדי חימצון אינה מספיקה. גם הפחתת העקה החימצונית הנה חיונית.
ניתן להפחית עקה חימצונית עם שינויים סגנון החיים הבאים:
1. הימנעות מעישון
עישון עלול לגרום לצרידות בשל גירוי רקמת הגרון. עשן סיגריות מכיל שתי אוכלוסיות רבות עוצמה של רדיקלים חופשיים המובילים לגירוי ולנזק חמצוני למיתרי הקול.
עישון גם חוסם את זרימת החמצן לשפתות הקול. יתרה מזו, רעלנים בטבק התגלו כגורמים לדימום במיתרי הקול.
מחקר על השפעות העישון על הקול מעיד על קשר בין עישון כרוני לבין פתולוגיה של הגרון. עישון עשוי לשנות את מאפייני הקול ולגרום לעייפות מיתרי הקול. מעשנים גם נוטים יותר לפתח שינויים אנטומיים בגרון (בית הקול) מחלת מיתרי קול וסרטן בגרון. [3-4]
2. מנוחה מספקת
בריאות מיתרי הקול תלויה בבריאות הגופנית הכללית, ועייפות עלול להזיק למיתרי הקול. מיתרי הקול זקוקים למנוחה – בעיקר אצל מי שמקצועם מצריך שימוש תכוף במיתרי הקול במהלך היום. אם אינכם ישנים מספיק בלילה, מיתרי הקול שלכם עלולים להפוך לנפוחים ומודלקים במצבי דחק.
דרך נוספת להקל על המתח של מיתרי הקול היא על ידי מתן הזדמנות למיתרי הקול לתקן את עצמם על ידי תרגילי נשימה עמוקה או טכניקות של מדיטציה שיכולים לסייע להפחתת רמות הדחק.
3. לשתות הרבה מים
שתיית מים ושמירת מאזן הנוזלים בגוף חיוניים לקול כי ממברנת הרירית זקוקה ללחות כדי שמיתרי הקול יתפקדו כהלכה. מחקרים מראים כי נוזלים ממלאים תפקיד מרכזי בפיזיולוגיה של שפתות הקול, ויובש פוגע בהיגיינת הקול ובתפקוד הבריא של מיתרי הקול. [5]
אני ממליצה לשתות הרבה מים ללא תוספות. ככלל, אדם זקוק ל-0.14 כוסות מים לקילוגרם של משקל הגוף למניעת התייבשות. ראה פרק על שמירת מאזן הנוזלים בגוף בספרי “התזונה האידאלית לבני אדם“ על חשיבות שמירת מאזן הנוזלים וכיצד לקבל כמות מספקת של נוזלים על פי סגנון החיים שלכם.
על אף שנוזלים הם חיוניים, יש להימנע משתיית אלכוהול כי האלכוהול עלול לגרום לנפיחות של מיתרי הקול. לאחר צריכת אלכוהול, מיתרי הקול עלולים להתקשות לנוע בעת הצורך להפקת צלילים שכן הנפיחות מונעת את תנועתם. האלכוהול גם מפחית את רמות נוגדי החימצון, וגורם לנזק למיתרי הקול. [6]
לסיכום
ניתן לשמור על בריאות מיתרי הקול עם כמה שינויים בתזונה ובסגנון החיים. אם אתם מעריכים את בריאות מיתרי הקול, יש לקיים את העצות המפורטות לעיל ותשמרו על קול חזק ובריא במשך כל חייכם.