דברים רבים בחיים המודרניים עלולים להוריד את רמות הליבידו. הדבר נכון במיוחד לאור הדחק הנפשי הרב שאנו נתונים בו בחיי היומיום שלנו. אך יש גם ראיות לכך שבחירות סגנון חיים מסוימות יכולות להשפיע לטובה על הליבידו שלנו. 

לכן במקום ליטול תרופות על כל המחירים הכרוכים בכך, לא רק בצורת כסף אלא גם תופעות לוואי לא מבוטלות, חלק מהאנשים מעדיפים לבצע שינויים בסגנון החיים התומכים בליבידו בריא. שינויי סגנון חיים אלו הופכים במשך הזמן לחלק בלתי נפרד מהחיים ומשפרים במידה רבה את איכות החיים.

לאור זאת, להלן רשימת מזונות מועילים לשיפור הביצועים המיניים. 

אך לפני שנדון במזונות התומכים בליבידו בריא, כמה מזונות נחשבים כמסייעים לליבידו, אך אין כל ראייה מדעית התומכת בכך. מזונות אלו כוללים שוקולד, שיח-אברהם מצוי (שיח ים תיכוני), דבש ופלפל צ’ילי חריף. 

המזונות שאציין כעת מוכחים מדעית כמסייעים לליבידו בריא יותר.  

1. ג’ינסנג אדום

ג’ינסנג הוא צמח נפוץ ברפואה סינית מסורתית. נעשה בו שימוש במשך מאות שנים בשל תועלותיו הרבות. סוג אחד של ג’ינסנג, הידוע כג’ינסנג אדום, משמש לטיפול במספר מחלות ביניהן ליבידו נמוך ותפקוד מיני לקוי. [1] מחקרים מעידים כי ג’ינסנג אדום יכול להוביל לשיפור בתפקוד הזקפה אצל גברים ולהגביר את העוררות המינית אצל נשים, אך רמת השיפור עשויה להשתנות בין אדם לאדם. לגבי תפקוד הזקפה, מחקרים דיווחו על תועלות ניכרות, כגון שיפור באיכות הזקפה ובסיפוק המיני, אך התוצאות עשויות להיות בלתי עקביות. לעוררות מינית, ג’ינסנג אדום יכול להגביר את הליבידו והסיפוק המיני, אם כי רמת השיפור הנה בדרך כלל בינונית ומשתנה מאדם לאדם. [2-3]

חשוב לציין כי לעיתים הג’ינסנג האדום עלול לגרום לכאבי ראש קלים ובעיות עיכול קלות כגון עצירות. 

2. חילבה

בחילבה, צמח נפוץ הצומח בכל רחבי העולם, נעשה שימוש בדרך כלל בדרום מזרח אסיה למטרות קולינריות. השימוש חילבה נפוץ גם ברפואה האיורוודית כטיפול נוגד דלקתיות ולהגברת הליבידו.

יש יסוד לכך שכן הצמח מכיל מספר תרכובות שהגוף משתמש בהן בדרך כלל ליצירת הורמוני האסטרוגן והטסטוסטרון. 

מחקרים גילו גם כי צריכת חילבה מגבירה את העוררות המינית, הדחף המיני ומספר האורגזמות. [4-5]

אך חשוב לציין כי חילבה עלולה לגרום לריח גוף חזק ספציפי שלא כל האנשים אוהבים. 

3. ג’ינקו בילובה

זהו תוסף צמחי שידוע כאפרודיזיאק המגביר את החשק המיני. נעשה בו שימוש בסין במשך מאות שנים בשל מספר תועלות בריאותיות, לרבות שיפור התפקוד המיני על ידי סיוע בהרפיית כלי הדם והעלייה בזרימת הדם לאיברי המין.

 מספר מחקרים תומכים בטענות אלו והראו כי כאשר מטופלים הנוטלים נוגדי דיכאון נוטלים גם ג’ינקו בילובה, תופעות הלוואי של הפחתת הליבידו הנגרמות על ידי נוגדי הדיכאון הופכות לבלתי רלוונטיות בקרב 84 אחוזים מהמשתתפים במחקר. אם כי מחקרים אחרים הניבו לעתים תוצאות שונות. [6-7] 

צריכת ג’ינקו בילובה בריאה ובדרך כלל נסבלת היטב על ידי רוב בני אדם. 

4. מאקה

מאקה הוא ירק שורש הגדל כצמח בר בדרום אמריקה הניחן בהשפעות מדהימות של הגברת הליבידו. מחקרים דיווחו כי משתתפים חוו תשוקה מינית מוגברת לאחר צריכת מאקה. ניתן לצרוך כפית של אבקת מאקה מידי יום עם מיץ, יוגורט טבעוני או דייסת שיבולת שועל בשל סגולותיו רבות העוצמה בכל הקשור לשיפור התפקוד המיני. מאקה ניתן גם לאכול או ליטול כתוסף תזונה של 500 מ”ג. 

5. שינוי הרגלי תזונה

שינוי התזונה יכול לסייע לשיפור הדחף המיני, לא רק על ידי אכילת מזונות מסוימים אלא גם על ידי שינויים תזונתיים כוללים. ניתן לעשות זאת כך:

  תזונה בריאה ללב עשירה בנוגדי חימצון ופיטונוטריאנטים ודלה בשומנים רוויים. אגודת הלב האמריקאית טוענת כי תזונה המועילה ללב מועילה גם לשיפור הליבידו, שכן תזונה המתאימה ללב הנה תזונה המונעת הצטברות של רובד טרשתי בעורקים ושומרת על זרימת דם בריאה. ראה פרק על בריאות הלב (פרק 79) למידע נוסף.

תזונה זו דלה במוצרים מהחי העתירים בשומנים לא בריאים ותרכובות מזיקות רבות אחרות המזיקות לכלי הדם ומונעות זרימת דם מספקת לאברי המין. 

תזונה המבוססת בעיקר על מזונות מלאים מהצומח (כגון “דיאטת גרילה”), הכוללת שפע של פירות, ירקות, דגנים מלאים, סיבים תזונתיים, אגוזים, זרעים וקטניות, הנה התזונה הבריאה ביותר ללב ולליבידו בריא כאחד.

גם התזונה הים תיכונית יכולה להועיל, שכן היא מבוססת על אותם עקרונות. אך בשנים האחרונות, כמות המוצרים מהחי הנצרכים בתזונה הים תיכונית הפכה לזהה לתזונה המקובלת ברוב ארצות העולם המערבי ולכן אינה מועילה עוד לשיפור הליבידו. 

6. אפרודיזיאקים?

למרות שמזונות רבים נחשבים לאפרודיזיאקים טובים, לגבי רובם אין די ראיות מדעיות התומכות בכך. הדרך הטובה והבטוחה ביותר להבטיח ליבידו בריא הנה על ידי הבטחת בריאות כלי הדם. כדי לתמוך בליבידו, יש לבחור בנתיב הלא נוח אך הבטוח לבריאות שזה על ידי אימוץ תזונה המבוססת בעיקר על מזונות מלאים מהצומח כ”דיאטת גרילה”, עם תכולת בשר, דגים, דברי חלב וביצים המהווה לא יותר מ-7 אחוזים מהתזונה. פירושו שיש להשתדל לצרוך לא יותר מארוחה אחת של דגים, ארוחה אחת של בשר וביצה אחת בשבוע, רצוי גם באותו יום בשבוע, ושאר התזונה שתבוא ממזונות מלאים, עתירי סיבים מהצומח.

לסיכום

סגנון חיים חדש ושינויים תזונתיים וצריכת מזונות ספציפיים המוכחים מדעית כתומכים בליבידו בריא יסייעו לשפר באופן טבעי את הביצועים המיניים ואיכות החיים במידה רבה.