במקרה של בעיות בריאות של העור (פריחות, אקנה, דלקת, כתמי עור יבשים או אדומים וגירוד), לעתים קרובות זהו סימן לבעיה עמוקה יותר. ניתן לומר זאת גם על שיער. מצב השיער מהווה סימן נראה לעין של המתרחש בגופכם.
גורמים כגון גנטיקה, חוסר איזון הורמונלי, סגנון חיים וגיל משפיעים על בריאות השיער; לכן שיער בריא והמרצת צמיחת השיער קשורים יותר לבריאות הפנימית של הגוף מאשר למוצרים שנעשה בהם שימוש. מוצרי שמפו, מרככים ומסכות טיפול לשיער יכולים לחזק ולהמריץ את השיער שלכם, אך הם לא ימנעו נשירת שיער, קשקשים ואפילו לא ימריצו את צמיחת השיער לטווח הארוך, כפי שהם עשויים לטעון.
לפי מחקר של אמילי ל’ גאו מבית הספר לרפואה ע”ש ביילור ביוסטון, טקסס, ארה“ב, וראג’ני קאטה מהמחלקה לרפואת עור בבית החולים המתודיסטי ביוסטון, טקסס, מחסור בחומרים מזינים רבים בשל הפרעות גנטיות, בעיות רפואיות, תרופות או הרגלי תזונה לקויים עלולים לגרום לנשירת שיער ולשיער חסר ברק וחיים. [1]
לשיער בריא באמת ולמניעת נשירת שיער, יש להימנע מחוסרים תזונתיים שהתגלו כקשורים לבריאות לקויה של השיער.
להלן חמישה חומרים מזינים החיוניים לבריאות השיער:
1. ויטמין A
ויטמין A חיוני לצמיחת התאים, משפיע על התפתחות הגוף, הראייה ומערכת החיסון. ויטמין A ממריץ את ייצור החלב, המסייע למניעת התייבשות קצוות השיער.
צורת הפרו-ויטמין של ויטמין A היא ביתא-קרוטן שניתן למצוא בקרטנואידים מהצומח שמקורם בירקות כגון גזר ובטטה, ופירות הדר כהים ואפרסקים, משמשים ומלונים מזן קנטלופ.
2. ברזל
מחסור בברזל גורם לעתים קרובות לאנמיה, ואחד מתסמיניה של האנמיה הוא נשירת שיער. כיוון שהברזל מסייע לתאי הדם האדומים להעביר את החמצן לתאים, הברזל חיוני לכל תפקודי הגוף, לרבות צמיחת שיער. מזונות עתירי ברזל כוללים תרד, עדשים, שומשום, אצות ים ושעועית גרבנזו. מזונות אלו נספגים בצורה הטובה ביותר כאשר הם משולבים עם מזונות או תוספי תזונה עשירים בויטמין C.
3. ויטמין C
ויטמין C חיוני לגוף כי הוא מסייע לספיגת הברזל ממזונות עתירי ברזל. ויטמין C מסייע גם לייצור הקולגן, שעוזר לחיזוק הנימים ומספק חומרים מזינים לזקיקי השערות. המקורות הטובים ביותר לוויטמין C הם פלפלים, תות שדה, ענבי שועל, אוכמניות, ברוקולי, פפאיה ותפוזים. ויטמין C גם זמין מאוד בצורת תוספים תזונתיים, אך התוספים אינם מספקים את כל הסוגים של ויטמין C; ולכן עדיף לצורך את הויטמין C באמצעות מקורות מזון.
4. חומצות שומן אומגה 3 ואומגה 6
הגוף מייצר את כל חומצות השומן הנחוצות לו למעט שתיים, חומצה לינולאית (LA) שהיא חומצת שומן אומגה 6, וחומצה אלפא-לינולאית (ALA), שהיא חומצת שומן אומגה 3.
מחקר של ס’ לה פלוש ממעבדות Laboratoires innéov, R&D, אסנייר/סיין, צרפת, גילה כי מתן תוספי חומצות שומן אומגה 3 ואומגה 6 ביחסים הנכונים, במשך שישה חודשים, פועל במידה מספקת נגד נשירת שיער, ולשיפור צפיפות השיער והפחתת אחוז השיער בשלב הנשירה והצמיחה מחדש (טלוגן). שלב הטלוגן הוא שלב המנוחה שבו השיער משתחרר ונושר. [2]
5. אבץ
אבץ הוא מינרל חיוני לא רק לשיער בריא אלא גם לעור ולציפורניים. האבץ ממלא תפקיד מכריע בצמיחת רקמות השיער ושומר על בלוטות השמן שסביב הזקיקים במצב תפקודי תקין. מזונות עתירי אבץ כוללים נבט חיטה, תרד וזרעי דלעת.
6. קוורצטין
פלבונואידים מעניקים לצמחים את צבעם ומסייעים להגן עליהם מפני אורגניזמים העלולים לגרום למחלות. פלבנואידים הם חומרים נוגדי חימצון, נוגדי דלקת ונוגדי חיידקים רבי עוצמה. לכן הם מצוינים לטיפול במגוון רחב של מחלות. אני ממליצה ליטול את הפלבנואיד קוורציטין לשמירת בריאות וצמיחת השיער.
הקוורציטין יכול גם לסייע למניעת מחלות לב, וראיות מעידות כי קיים קשר חזק בין מחלות לב לבין דפוסי נשירת שיער. מחקר גילה כי גברים המתקרחים לפני גיל ארבעים וחמש בקודקוד, נטו יותר באופן מובהק ללקות באירוע לבבי. [3]
מזונות עתירי קוורציטין שמומלץ לצרוך כוללים בצל, צלפים, תפוחים, פלפלים, ברוקולי, כרוב עלים, חמוציות ובטטות. יש לכלול את אחד המזונות מרשימה זו מידי יום להבטחת רמות מספיקות של קוורציטין.
במקרה של בעיות בריאות של העור (פריחות, אקנה, דלקת, כתמי עור יבשים או אדומים וגירוד), לעתים קרובות זהו סימן לבעיה עמוקה יותר. ניתן לומר זאת גם על שיער. מצב השיער מהווה סימן נראה לעין של המתרחש בגופכם.
גורמים כגון גנטיקה, חוסר איזון הורמונלי, סגנון חיים וגיל משפיעים על בריאות השיער; לכן שיער בריא והמרצת צמיחת השיער קשורים יותר לבריאות הפנימית של הגוף מאשר למוצרים שנעשה בהם שימוש. מוצרי שמפו, מרככים ומסכות טיפול לשיער יכולים לחזק ולהמריץ את השיער שלכם, אך הם לא ימנעו נשירת שיער, קשקשים ואפילו לא ימריצו את צמיחת השיער לטווח הארוך, כפי שהם עשויים לטעון.
לפי מחקר של אמילי ל’ גאו מבית הספר לרפואה ע”ש ביילור ביוסטון, טקסס, ארה“ב, וראג’ני קאטה מהמחלקה לרפואת עור בבית החולים המתודיסטי ביוסטון, טקסס, מחסור בחומרים מזינים רבים בשל הפרעות גנטיות, בעיות רפואיות, תרופות או הרגלי תזונה לקויים עלולים לגרום לנשירת שיער ולשיער חסר ברק וחיים. [1]
לשיער בריא באמת ולמניעת נשירת שיער, יש להימנע מחוסרים תזונתיים שהתגלו כקשורים לבריאות לקויה של השיער.
להלן חמישה חומרים מזינים החיוניים לבריאות השיער:
1. ויטמין A
ויטמין A חיוני לצמיחת התאים, משפיע על התפתחות הגוף, הראייה ומערכת החיסון. ויטמין A ממריץ את ייצור החלב, המסייע למניעת התייבשות קצוות השיער.
צורת הפרו-ויטמין של ויטמין A היא ביתא-קרוטן שניתן למצוא בקרטנואידים מהצומח שמקורם בירקות כגון גזר ובטטה, ופירות הדר כהים ואפרסקים, משמשים ומלונים מזן קנטלופ.
2. ברזל
מחסור בברזל גורם לעתים קרובות לאנמיה, ואחד מתסמיניה של האנמיה הוא נשירת שיער. כיוון שהברזל מסייע לתאי הדם האדומים להעביר את החמצן לתאים, הברזל חיוני לכל תפקודי הגוף, לרבות צמיחת שיער. מזונות עתירי ברזל כוללים תרד, עדשים, שומשום, אצות ים ושעועית גרבנזו. מזונות אלו נספגים בצורה הטובה ביותר כאשר הם משולבים עם מזונות או תוספי תזונה עשירים בויטמין C.
3. ויטמין C
ויטמין C חיוני לגוף כי הוא מסייע לספיגת הברזל ממזונות עתירי ברזל. ויטמין C מסייע גם לייצור הקולגן, שעוזר לחיזוק הנימים ומספק חומרים מזינים לזקיקי השערות. המקורות הטובים ביותר לוויטמין C הם פלפלים, תות שדה, ענבי שועל, אוכמניות, ברוקולי, פפאיה ותפוזים. ויטמין C גם זמין מאוד בצורת תוספים תזונתיים, אך התוספים אינם מספקים את כל הסוגים של ויטמין C; ולכן עדיף לצורך את הויטמין C באמצעות מקורות מזון.
4. חומצות שומן אומגה 3 ואומגה 6
הגוף מייצר את כל חומצות השומן הנחוצות לו למעט שתיים, חומצה לינולאית (LA) שהיא חומצת שומן אומגה 6, וחומצה אלפא-לינולאית (ALA), שהיא חומצת שומן אומגה 3.
מחקר של ס’ לה פלוש ממעבדות Laboratoires innéov, R&D, אסנייר/סיין, צרפת, גילה כי מתן תוספי חומצות שומן אומגה 3 ואומגה 6 ביחסים הנכונים, במשך שישה חודשים, פועל במידה מספקת נגד נשירת שיער, ולשיפור צפיפות השיער והפחתת אחוז השיער בשלב הנשירה והצמיחה מחדש (טלוגן). שלב הטלוגן הוא שלב המנוחה שבו השיער משתחרר ונושר. [2]
5. אבץ
אבץ הוא מינרל חיוני לא רק לשיער בריא אלא גם לעור ולציפורניים. האבץ ממלא תפקיד מכריע בצמיחת רקמות השיער ושומר על בלוטות השמן שסביב הזקיקים במצב תפקודי תקין. מזונות עתירי אבץ כוללים נבט חיטה, תרד וזרעי דלעת.
6. קוורצטין
פלבונואידים מעניקים לצמחים את צבעם ומסייעים להגן עליהם מפני אורגניזמים העלולים לגרום למחלות. פלבנואידים הם חומרים נוגדי חימצון, נוגדי דלקת ונוגדי חיידקים רבי עוצמה. לכן הם מצוינים לטיפול במגוון רחב של מחלות. אני ממליצה ליטול את הפלבנואיד קוורציטין לשמירת בריאות וצמיחת השיער.
הקוורציטין יכול גם לסייע למניעת מחלות לב, וראיות מעידות כי קיים קשר חזק בין מחלות לב לבין דפוסי נשירת שיער. מחקר גילה כי גברים המתקרחים לפני גיל ארבעים וחמש בקודקוד, נטו יותר באופן מובהק ללקות באירוע לבבי. [3]
מזונות עתירי קוורציטין שמומלץ לצרוך כוללים בצל, צלפים, תפוחים, פלפלים, ברוקולי, כרוב עלים, חמוציות ובטטות. יש לכלול את אחד המזונות מרשימה זו מידי יום להבטחת רמות מספיקות של קוורציטין.