בלוטת התריס מצויה בקדמת הצוואר ומפרישה הורמונים המשפיעים ישירות על הכל מהמטבוליזם ועד לרמות האנרגיה, והכולסטרול, ואף הזיכרון. בלוטת תריס המתפקדת כהלכה מאפשרת לכם להרגיש מצוין. אך כאשר בלוטת התריס אינה פועלת כהלכה, מופיעים תסמינים של תת-פעילות בלוטת התריס או פעילות יתר של בלוטת התריס.
בפרק זה אתייחס לתת-פעילות של בלוטת התריס.
תת-פעילות של בלוטת התריס הנה הפרעה הגורמת לתחושת עייפות, עצירות, דיכאון, עלייה במשקל ויכולת לקויה לשאת קור.
בעוד חלק מהרופאים ממליצים על טיפול הכרוך בשימוש יומיומי בהורמונים סינתטיים של בלוטת התריס, יש מי שמעדיפים לטפל בתסמינים באופן טבעי לפני שיפתחו תלות בתרופות למשך כל החיים. אך בעת הצורך יש ליטול תרופות לכל החיים. מטרת הטיפול התרופתי בתת-פעילות של בלוטת התריס הנה להחליף את ההורמון של בלוטת התריס להשגת ולשמירת מצב קליני וביוכימי בריא של בלוטות התריס. מטרת הטיפול התזונתי בתת-פעילות של בלוטת התריס הנה לתמוך בגוף כך שייצר די הורמונים של בלוטת התריס ולמנוע חסרים תזונתיים כלשהם. תזונה והרגלי סגנון חיים נכונים הם קו ההגנה הראשון.
כך ניתן לתמוך בבלוטת התריס ולהיאבק בתסמיני תת-פעילות של בלוטת התריס ללא טיפול תרופתי.
1. תזונה
יש לדעת מאלו מזונות יש להימנע ואלו מזונות חיוניים לתפקוד התקין של בלוטת התריס.
להלן מזונות שיש להימנע מהם במקרה של תת-פעילות של בלוטת התריס:
- סוכר – הסוכר מזיק מאוד לבריאות, גורם לדלקתיות, לעמידות לאינסולין, לכבד שומני ועוד. העליות החדות ברמת האינסולין גורמות למחלה של בלוטת התריס, משבשות את פעילותה ומובילות להאטה בסילוק הסוכר מזרם הדם.
- מוצרי דגנים מזוקקים – מזון העשוי מפחמימות מזוקקות משפיע לרעה על רמות ההורמונים ותורם לעלייה במשקל. פחמימות מזוקקות כוללות קמח חיטה לבן מועשר, לחם לבן, דגני בוקר מדגנים מעובדים לבנים, פסטה לבנה, וכל הדגנים האחרים שעובדו וזוקקו.
- גויטרוגנים – הן תרכובות המצויות במזונות מסוימים, כגון ירקות מצליבים (ברוקולי, כרובית, כרוב עלים), מוצרי סויה ובוטנים שיכולות לשבש את תפקוד בלוטת התריס. בעוד מזונות אלו ניתן לצרוך במידה מתונה (2-3 פעמים בשבוע) במסגרת תזונה בריאה ובמידה מספקת להפחתת הסיכון לסרטן, צריכה מופרזת עלולה להיות בעייתית ללוקים בתת-פעילות של בלוטת התריס, בעיקר כשיש גם מחסור ביוד, שכן הם יגרמו למצב של תת-פעילות של בלוטת התריס. [2]
- מי ברז – כפי שצוין לעיל, היוד חיוני לתפקוד התקין של בלוטת התריס. מי ברז מכילים כלור ופלואור המעכבים את ספיגת היוד. עדיף לשתות מים מסוננים ורצוי עוד יותר לשתות מים מינרליים.
מזונות התומכים בתפקוד בלוטת התריס:
- שמן קוקוס – בניגוד לשומנים רב בלתי רוויים, שמן קוקוס עשיר בחומצה לאורית וטריגליצרידים עם שרשרת בינונית. בשל המבנה הייחודי של שמן קוקוס הוא מהווה מקור אנרגיה שימושי מאוד לגוף. הרכבו של השומן מזין את בלוטת התריס ונחשב לשמן הממריץ את פעילות בלוטת התריס.
- מזונות עתירי יוד – יוד הוא המרכיב העיקרי בהורמונים של בלוטת התריס (T3 ו-T4). מחסור ביוד הוא הגורם הנפוץ ביותר לתת-פעילות של בלוטת התריס ברחבי העולם. צריכה מספקת של מזונות עתירי יוד, כגון חמוציות, תות שדה אורגני, שעועית נייבי ורוב אצות הים האכילות, ומלח מעושר ביוד, יכולים לתמוך בתפקוד בלוטת התריס. יותר אנשים ברחבי העולם סובלים ממחסור ביוד מאשר מעודף יוד וזו הסיבה לכך שרוב המדינות בעולם מעשירות את המלח ביוד. לפי מחקר בראשות יסמין לופז שהתפרסם בכתב העת Journal of Physiology and Biochemistry, צריכה סדירה של יוד באמצעות התזונה יכולה לשפר את הטיפול בתת-פעילות של בלוטת התריס. המחקר כלל מזונות המכילים יוד באופן טבעי. [1] אך נא לא להגזים בצריכתם של מזונות אלו, שכן אתם עלולים למצוא את עצמכם עם בלוטת תריס פעילה מידי ופעימות לב מואצות.
- מזונות עתירי סלניום – סלניום הוא מגן רב עוצמה על בלוטת התריס ומוסת את ייצור הרדיקלים החופשיים בתוך בלוטת התריס. אגוזי ברזיל כוללים תכולת סלניום גבוה במיוחד, ויש צורך באגוז ברזיל אחד או שניים בלבד ליום לשיפור מצב הסלניום וחיזוק תפקוד מערכת החיסון.
- צריכת כמות מספקת של קלוריות וחומרים מזינים: תת-תפקוד של בלוטת התריס עלול להאט את המטבוליזם ולגרום לעלייה במשקל. לכן תזונה עתירת חומרים מזינים עם די אנרגיה, כגון חלבונים מהצומח, פחמימות מורכבות מדגנים מלאים, שומנים חיוניים, ירקות ופירות יכולה לסייע לניהול המשקל ולתמוך בבריאות הכללית.
ניהול תסמיני מערכת העיכול
תת-תפקוד של בלוטת התריס עלול להאט את העיכול ולגרום לעצירות. תזונה עתירת סיבים ושתיית שפע של מים יכולה לסייע לניהול תסמינים של מערכת העיכול.
2. פעילות גופנית
הלוקים בתת-פעילות של בלוטת התריס יכולים להפיק תועלת רבה מפעילות גופנית סדירה. פעילות גופנית מסייעת להפחתת התסמינים של מחלות בלוטת התריס על ידי ייצוב המטבוליזם, המשקל ורמות האנרגיה. פעילות גופנית מציעה נוגדן טבעי לתסמינים כגון עלייה במשקל, אובדן מסת שריר, רמות אנרגיה נמוכות, עצירות ודיכאון.
פעילות אירובית סדירה יכולה להעלות את הרמות של T4 ו-T3, ולהפחית בכך את תופעות הלוואי השליליות של הפרעות בלוטת התריס.
3. תגובות בין-תרופתיות
אם אתם נוטלים תרופות לבלוטת התריס, חשוב מאוד להקפיד ליטול אותן מיד עם היקיצה בבוקר, ולהמתין לפחות שעה אחת לפני צריכת מזון, משקאות, תרופות אחרות או תוספים תזונתיים כלשהם חוץ משתיית מים שמותרת עם נטילת תרופות לבלוטת התריס.
הערה חשובה: יש מזונות, תרופות ותוספים תזונתיים מסוימים שיכולים לגרום לתגובות בין תרופתיות בכל הקשור לספיגת תרופות לבלוטת התריס, וכתוצאה מכך יש להמתין לפחות שעתיים עד שלוש שעות לאחר נטילת תרופות לבלוטת התריס לפני צריכתם, לרבות:
- כל התוספים המכילים ברזל או סידן. [3]
- תרופות נוגדות חומציות, תרופות לכיבים (לא כולל אנטיביוטיקה שניתן ליטול שעה לאחר תרופות לבלוטת התריס), ותרופות להפחתת רמות הכולסטרול.
- כל התרופות או התוספים המכילים מגנזיום, אלומיניום או סידן.
- קפה או תה, לרבות תה ירוק, יש לשתות שעה לפחות לפני נטילת הורמונים של בלוטת התריס או שעתיים לאחר נטילתם, כדי שלא לשבש את ספיגת התרופות לבלוטת התריס. [4]
- כרום פיקולינאט, שנעשה בו שימוש כתרופה אלטרנטיבית להפחתת רמות הסוכר בדם אצל ילדים חולי סוכרת ובאבחון שד טרום-סוכרת אצל ילדים ומבוגרים, לירידה במשקל ולהורדת רמות הכולסטרול.
- יש להמתין שעתיים בין אכילת פירות וירקות לבין נטילת תרופות לבלוטת התריס.
- מזונות עתירי פחמימות כגון לחם ושיבולת שועל ניתן לאכול שעה אחת לאחר נטילת תרופות לבלוטת התריס.
