אי פוריות בקרב גברים ונשים הנה נפוצה מאוד. כיום 6.1 מיליון נשים סובלות מתסמונת השחלות הפוליציסטיות, הגורם המוביל לאי פוריות בקרב נשים.
בארצות הברית, 12 אחוזים מהנשים בגילאי חמש עשרה עד ארבעים וארבע (השנים שנחשבות לשנות פוריות) מתקשות להיכנס להיריון או לשאת היריון עד ללידה. עוד 6 אחוזים מהנשים בשנות הפוריות שלהן בארצות מערביות אינן נכנסות להיריון גם לאחר שנים של ניסיונות.
ו-40 אחוזים מהזוגות המתמודדים עם בעיות פוריות אינם מצליחים להיכנס להיריון בשל בעיות פוריות של הגבר.
לפי המרכזים לבקרת ומניעת מחלות, בקרב 20 אחוזים ממקרי אי הפוריות הגורם אינו ידוע. אני סבורה כי הסיבה לכך היא סגנון חיים לא בריא.
אנשים רבים אינם מודעים עד כמה הם יכולים לשלוט בפוריות שלהם. שיפור סיכויי הפוריות של גברים ונשים כאחד מצריך שילוב של אכילה נכונה ואימוץ סגנון חיים בריא יותר.
על ידי הקפדה על הרגלי סגנון חיים התומכים בסביבה בריאה ומזינה לתאי הגוף, בעיקר על ידי תזונה עשירה בחומרים מזינים ספציפיים שהוכחו מחקרית כמשפרים את הפוריות, ניתן להעלות את הסיכויים להיכנס להיריון וללידת תינוק בריא.
מחקר של סדיג’ה אחמדי מהמרכז למדעי הרפואה, התזונה והביטחון התזונתי של אוניברסיטת שאהיד סאדוג’י שביזד, איראן, גילה כי מתן תוספים תזונתיים מסוימים שיפר את הריכוזים, התנועתיות, המורפולוגיה ושלמות הדנ”א של תאי הזרע. [1] חומרים מזינים מסוימים גם משפרים את הפוריות בקרב נשים. יש לצרוך באופן סדיר מזונות עשירים בחומרים מזינים אלו לשיפור הפוריות ולהימנע ממזונות המזיקים לפוריות.
על החומרים המזינים הבאים להוות חלק מהתזונה היומית שלכם או שניתן לצרוך אותם באמצעות תוספים להגברת הסיכויים להיכנס להיריון:
1. חומצה פולית
חומצה פולית הנה אחד מוויטמיני B וניתן למצוא אותה בירקות עלים ירוקים, עדשים ושעועית מכל הסוגים, זרעים, בוטנים, אספרגוס ודגנים מלאים. חומצה פולית משפרת את הפוריות אצל גברים ונשים ומפחיתה את הסיכון למומים מולדים אצל ילודים כגון ספינה ביפידה (פגם מולד שבו עמוד השדרה וחוט השדרה אינם מתפתחים כהלכה הגורם לבעיות גופניות ונוירולוגיות פוטנציאליות). לגברים, חומצה פולית מסייעת ליצירת תאי דם אדומים ומגבירה את ספירת הזרע.
לפי מחקר של א’ ג’ גסקין מהמחלקה לתזונה, בית הספר לבריאות הציבור ע”ש ת’ ה’ צ’אן של אוניברסיטת הארוורד בבוסטון, צריכת תוספת חומצה פולית התקשרה בעקביות לשכיחות נמוכה יותר של אי פוריות, סיכון נמוך יותר לאובדן היריון, והצלחה רבה יותר בטיפולי פוריות. [2]
2. חומצות שומן אומגה 3
הגוף אינו מייצר באופן טבעי חומצות שומן אומגה 3; לכן יש לקבל חומצות שומן אלו ממזונות או מתוספים תזונתיים. מחקרים הראו כי תוספי אומגה 3 מסייעים לאיכות ולהתפתחות העובר. אומגה 3 גם מסייעת לוויסות הורמונים ושיפור זרימת הדם לאיברים. חומצות שומן אומגה 3 בריאות מהצומח מצויות בפולי סויה, אורז בר, אגוזי מלך, טופו, אצות ים, כרוב ניצנים, צ’יה או זרעי פשתן.
3. ברזל
כיוון שברזל אחראי לייצור המוגלובין (החלבן האדום האחראי לנשיאת החמצן בדם), הוא חיוני לנשים המנסות להיכנס להיריון ומי שכבר בהיריון. כאשר לגוף אין די ברזל, הרקמות והאיברים לא יקבלו את החמצן הנחוץ להם כדי לתפקד או להתפתח כהלכה. ניתן לקחת תוסף תזונה של ברזל בצורת ברזל ביסגליצינאט, שאינו גורם לעצירות. גברים אינם זקוקים לתוספת ברזל אך מומלץ לאכול מזונות עתירי ברזל במקרה של רמות ברזל נמוכות. ברזל מצוי בקינואה, זרעי דלעת, קטניות, ברוקולי, טופו, פירות יבשים כצימוקים ומשמשים, ואף בשוקולד מריר.
4. אבץ
אבץ מגביר את הביוץ והפוריות אצל נשים ומשפר את ייצור הזרע והטסטוסטרון אצל גברים. לכן, ייצור זרע פגום לעתים קרובות קשור למחסור באבץ. מזונות עתירי אבץ כוללים זרעים כגון זרעי שומשום, אבטיח ודלעת. הם חטיפים מצוינים שניתן לקנות בכל חנות של מזון בריאות. ניתן לקלות אותם ללא מלח וללא שמן במחבת בחום גבוהה במשך מספר דקות. גם דגנים מלאים, קטניות מכל הסוגים, אבוקדו, פטריות שיטקה, ירוקת עליים ירוקים, אספרגוס, סלק, ברוקולי, במיה, תירס מתוק, פירות יער מכל הסוגים, רימונים, גויאבות, מלון מזן קנטלופ (כתום), משמשים וקיווי עשירים באבץ.
5. נוגדי חימצון
נוגדי חימצון מצויים באופן טבעי בפירות וירקות טריים. הם מנטרלים רדיקלים חופשיים וממזערים את השפעותיהם השליליות, לרבות נזק לתאים הנובע מחשיפה להם. לגבי פוריות, נוגדי חימצון מציעים תועלות רבות לגברים ונשים. רדיקלים חופשיים התקשרו לנזק למערכת הרבייה, הפוגע בספירת ובתנועתיות הזרע אצל גברים ולפגיעה בבריאות הביציות אצל נשים. גם אברי ובלוטות הרבייה המייצרים הורמוני רבייה רגישים לנזק של רדיקלים חופשיים. לצורך רבייה, על אברי הרבייה, הביצית והזרע לתפקד באופן מיטבי. גם הדנ”א עלול להשתנות כתוצאה מנזק הנגרם על ידי רדיקלים חופשיים. דנ”א פגום עלול לגרום להפלות טבעיות או מומים מולדים, או לבעיות התפתחותיות בילודים.
נוגדי חימצון רבי עוצמה כוללים:
קואנזים Q10
רמות נוגד חימצון זה פוחתות באופן טבעי עם הגיל, ולכן תוספים יכולים להועיל, בעיקר מעל גיל 35. מחקר על פוריות ועקרות גילה כי קואנזים CoQ10 מסייע להגברת תנועתיות הזרע. קואנזים CoQ10 מצוי בתרד, ברוקולי, כרובית, בוטנים ופולי סויה, כך שיש להקפיד לצרוך מזונות אלו באופן סדיר כדי להבטיח כמויות מספיקות של קואנזים זה. גם צריכת תוספים הנה אפשרות. כמה מחקרים הראו כי תוספי קואנזים CoQ10 משפרים את בריאות הביצית והזרע. קואנזים CoQ10 מיוצר מחדש באופן טבעי על ידי נוגדי חימצון כגון ויטמין E וחומצה אלפא-ליפואית, המסייעים לשמירת צורתו הפעילה.
ויטמין E
מחסור בוויטמין E אצל עכברים ממין זכר הוכח כגורם לאי פוריות, והזרע שלהם הפך לחסר תנועה. בנוסף לכך, אצל עכברים ממין נקבה התגלו שיעורים גבוהים יותר של הפלות טבעיות. ויטמין E מצוי בשקדים, תרד, בטטות, עגבניות, אספרגוס, פלפלים, אבוקדו, זרעי חמנייה ודלורית.
חומצה אלפא-ליפואית
חומצה אלפא-ליפואית מסייעת להגן על אברי הרבייה של נשים והוכחה כמשפרת את איכות ותנועתיות הזרע. חומצה אלפא-ליפואית מצויה בתפוחי אדמה, תרד, ברוקולי, בטטות, עגבניות, כרוב ניצנים, גזר, סלק ואורז חום.
גלוטתיון
חומצה אלפא-ליפואית מייצרת מחדש גלוטתיון, נוגד חימצון רב עוצמה נוסף בגוף. כך שהדרך הטובה ביותר להעלות את רמות הגלוטתיון הנה לצרוך מזונות עתירי חומצה אלפא-ליפואית המצוינים לעיל או ליטול תוספים עם 100 מ”ג חומצה אלפא-ליפואית מידי יום.
ויטמין C
ויטמין C הוא נוגד חימצון נוסף שהוכח כמשפר את איכות הזרע אצל גברים ומגן על הזרע מפני נזק לדנ”א ומסייע להקטנת הסיכון להפלות טבעיות ולבעיות כרומוזומליות. נראה גם כי ויטמין C מונע את הידבקות הזרעים כך שהם יכולים לנוע טוב יותר. אצל נשים, ויטמין C משפר את רמות ההורמונים ומגביר את הפוריות. ויטמין C מצוי בפלפלים אדומים, ברוקולי, חמוציות, כרוב, תפוחי אדמה, עגבניות והדרים. ויטמין C גם מתחדש בגוף על ידי ויטמין E, גלוטתיון וחומצה אלפא-ליפואית, כך שכל המזונות עתירי נוגדי החימצון הנזכרים לעיל ישפיעו גם על הרמות של ויטמין C.
דוגמאות למזונות עשירים בנוגדי חימצון המשפרים את הפוריות כוללים תותי גוג’י, אוכמניות בר, שוקולד מריר, אגוזי פקאן, ארטישוק מבושל, סמבוק, שעועית כלייה וחמוציות.
6. הוצאת מוצרים מהחי מהתזונה
המחקר מעיד כי תזונה עתירת חלבונים מהחי מפחיתה במידה ניכרת את רמות הטסטוסטרון בנשים בריאות, ופוגעת בתפקוד התקין של מערכת הרבייה. [3] נשים זקוקות לרמות טסטוסטרון בריאות שכן הן ממריצות את ייצור רירית צוואר הרחם המסייעת לפוריות.
מוצרי חלב התקשרו לאי פוריות אצל נשים הרגישות ללקטוז ולקזאין, ששניהם מצויים במוצרי חלב. כאשר נשים עם אי סבילות ללקטוז צורכות מוצרי חלב, עלולה להתפתח אצלן דלקת מעיים המגבירה את ייצור הרירית במערכות העיכול והרבייה. כאשר כמות הרירית במערכת הרבייה נהיית מופרזת, לזרע צפוי מסע מפרך בתוך הרחם והחצוצרות עד לביצית, מה שמפחית את הסיכוי להתעברות.
דומיננטיות של אסטרוגן – כאשר יש יותר מידי אסטרוגן יחסית להורמונים אחרים, בעיקר פרוגסטרון, בגוף, הדבר עלול לגרום לתסמינים כגון מחזורי וסת בלתי סדירים, תנודות מצב רוח ועלייה במשקל. אלה התקשרו להפרעות כגון תסמונת השחלות הפוליציסטיות, המשבשות את מחזור הביוץ של נשים ומפחיתות באופן דרמטי את סיכוייהן להתעברות. גם רמות אסטרוגן גבוהות אצל גברים משפיעות על הפוריות, ומובילות לליבידו נמוך ולקשיי זקפה. מחקרים גילו גם כי חלב ומוצרי חלב מהווים מקורות עיקריים של אסטרוגנים מהחי.
7. גורמים אחרים המשפיעים על הפוריות
עישון, צריכת אלכוהול (אצל חלק מהגברים או הנשים גם צריכת כמויות קטנות של אלכוהול תשפיע במידה רבה על רמות הפוריות), מדד מסת הגוף, רמת הפעילות הגופנית השבועית (סגנון חיים עם מעט פעילות גופנית מפחית את הפוריות), שימוש בתרופות או בסמים, דחק פיזי ונפשי, חשיפה סביבתית ותעסוקתית לרעלנים, ומצב הבריאות הנפשית כולם ישפיעו על הפוריות, שכן הם משפיעים על בריאות הביצית והזרע.
לסיכום
גברים ונשים יכולים לשלוט בפוריות שלהם על ידי בחירות אורח חיים טובות יותר, אכילת מזונות המשפרים את הפוריות, הפחתת צריכת מוצרים מהחי, הפחתת שתיית אלכוהול, הפסקת עישון, פעילות גופנית סדירה, שיפור הבריאות הנפשית באמצעות טיפול התנהגותי בעת הצורך, ומניעת חשיפה לרעלנים ככל הניתן. עם תוספים תזונתיים מתאימים, ניתן לתת מענה הולם לכל החוסרים התזונתיים ולשפר את הפוריות בעת ובעונה אחת