פצעי אקנה עלולים להוות מטרד גדול לרוב בני האדם בשלב כלשהו בחייהם. המחקר מעיד כי 90 אחוזים לערך מהאוכלוסייה סובלים מאקנה בשלב כלשהו בחיים, בדרך כלל, אך לא רק, בין גילאי אחת עשרה לשלושים. [1]
הגורמים לאקנה הם רבים ושונים: הורמונים, חיידקים, גנטיקה, רגישיות, דחק נפשי, ומצבים חריגים בתאי העור. זהו בדרך כלל שילוב של כמה מגורמים אלו ולא גורם אחד בלבד. [2]
הטיפול המסורתי באקנה נעשה באמצעות תרופות, או בהורמונים לבנות באמצעות גלולות למניעת היריון. אך עדיין שינויים בסגנון החיים יכולים להוות קו טיפול טוב עוד יותר, שכן הם לעתים קרובות נותנים מענה לגורמים שמאחורי האקנה. לא ניתן עוד להתעלם מהקשר בין תזונה לאקנה.
בפרק זה אני אראה כיצד תזונה ותוספים יכולים לסייע להחלמה מאקנה. גם אם לא ניתן לטפל באקנה באמצעות שיטות אלו בלבד, הן ללא ספק יסייעו לבקרת והפחתת האקנה.
התזונה הטובה ביותר לטיפול באקנה:
1. תזונה עם תנודות מועטות ברמת הסוכר בדם
השינוי התזונתי הראשון שיש לעשות כדי לשלוט באקנה הוא להקפיד על תזונה שאינה גורמת לתנודות מופרזות של רמות הסוכר בדם. סוכר מזוקק מחריף את האקנה בשל הקשר בין מטבוליזם יעיל של הסוכר לבין בריאות העור. המחקר הראה לנו כי מזונות עתירי סוכר הגורמים לרמות סוכר גבוהות בדם קשורים לבעיות אקנה מוגברות. [3] מצד שני, מחקרים הראו כי אנשים האוכלים פחות מזונות עתירי סוכר או מזונות ללא תוספת סוכר סובלים הרבה פחות מאקנה. [4] אנשים לעתים קרובות מציעים להימנע משוקולד, יין או משקאות אלכוהוליים אחרים להפחתת האקנה. אך עדיין הסיבה לכך היא תכולת הסוכר הגבוהה והמדד הגליקמי הגבוה של מזונות אלו. ניתן לראות זאת במיוחד בארצות העולם המערבי היכן שמזונות עתירי סוכר נצרכים באופן נרחב ואקנה נפוצה, בעוד אקנה פחות נפוצה בארצות עם תזונה מסורתית יותר. [5]
2. תזונה דלת/נטולת מוצרי חלב
כדי לרפא אקנה חשוב מאוד גם להפסיק לצרוך מוצרי חלב. מדענים כבר הוכיחו כי צריכת מוצרי חלב יכולה להגביר את הסיכון להתפתחות אקנה. [6] יתרה מזו, חלב ומוצרי חלב אחרים גורמים לייצור הורמונים כגון IGF-1, הידוע כגורם משמעותי לאקנה. גם הורמונים וחומצת שומן טרנס במוצרי חלב מחמירים את האקנה.
3. תזונה נוגדת דלקתיות
הדרך הטובה ביותר לטפל באקנה באמצעות תזונה הנה על ידי צריכת מזונות נוגדי דלקתיות. [7] הקפדה על תזונה נוגדת דלקתיות פירושו אכילת מזונות עתירי אומגה 3, ירקות צבעוניים שהם עתירי נוגדי חימצון, פירות, אגוזים וזרעים. מומלץ לצרוך מזונות מלאים ולהימנע ממזונות מעובדים.
מזונות נוגדי דלקתיות המפחיתים במידה משמעותית את תסמיני האקנה כוללים:
מזונות מלאים מסייעים לטיפול באקנה. מזונות מעובדים לעתים קרובות מכילים כימיקלים המשפיעים על רמות ההורמונים. עדיף להתמקד במזונות מלאים מהצומח:
ירקות: בעיקר בטטות, קישואים, כרובית, פלפלים, ברוקולי, תרד, סלק ודלורית.
קטניות: בעיקר שעועית שחורה, כל סוגי העדשים וגרגרי חומוס.
פירות: בעיקר אשכוליות, תפוחים, דובדבנים, פירות יער, אפרסקים ואבוקדו.
דגנים עתירי חלבון: בעיקר קינואה, אורז חום, אורז שחור “אסור” וכוסמת.
אגוזים וזרעים.
תחליפי חלב: בעיקר חלב אגוזי קשיו, שקדים וקוקוס.
שמנים: יש לעשות שימוש חסכוני מאוד בשמנים לבישול, וכאשר נעשה בהם שימוש יש להשתדל להשתמש בשמן זית או קוקוס בלבד.
משקאות: מים, מי סודה, לימון במים ותה צמחים. יש להימנע ממיצים ומשקאות ממותקים גם אם הם ממותקים עם תחליפי סוכר כימיים.
עשבי מרפא מומלצים כוללים: תה עלי סרפד, תה תלתן אדום, תה מליסה או טיפות מליסה, תה עלי בוצין וחותם זהב. ניתן ליטול אותם בצורת חליטות תה. אך במקרה של נטילת תרופות מומלץ להתייעץ עם מומחה לצמחי מרפא כדי לבדוק האם יש תגובות בין תרופתיות אפשריות כלשהן לפני תחילת הטיפול.
תוספים המסייעים לאקנה
בנוסף לתזונה בריאה, גם תוספים מסוימים יכולים לסייע נגד אקנה.
1. ויטמין D הוכח כבעל תכונות נוגדות דלקתיות חזקות, ולכן תוספי ויטמין D הם הבחירה הנכונה לטיפול באקנה. [8] לעתים קרובות יש מחסור בוויטמין D במהלך חודשי הקיץ. במקרים אלו, אני ממליצה ליטול 1000-2000 יחידות בינלאומיות של תוסף ויטמין D3 עם ויטמין K2 כדי לסייע לחלוקת ויטמין D (ראה פרק 71 על ויטמין D והדרך הטובה ביותר להשגת רמות מספיקות של ויטמין חשוב זה לצרכיכם אישיים).
2. אבץ אחראי לשמירת בריאות העור ולמניעת עור שמנוני מידי. מחקרים מעידים כי תוספת של אבץ יכול לסייע באקנה. [9] אבץ מסייע גם לוויסות הורמונים החשוב למניעת אקנה. אך אין להגזים בצריכת תוספי אבץ. אני ממליצה להוסיף עד 20 מ”ג אבץ עד ארבע פעמים בשבוע. אך כדי להבטיח כי האבץ יגיע לתאים, יש ליטול את התוספים עם תה ירוק בבוקר.
תה ירוק מכיל פוליפנול אפיגלוקטכין-3-גלאט (EGCG) עם פעילות נוגדת חימצון רבת עוצמה ומסייע לספיגת האבץ בתאים.
3. תוספי אומגה 3 מהצומח הם תוספים נוגדי דלקתיות מצוינים. תוספים אלו, ביחד עם כורכומין, מהווים זיווג ייחודי.
4. אני ממליצה גם על תוספי ויטמין A לטבעוניים הנוטים להתפרצויות אקנה. אצל חלק מבני האדם עשויה להימצא מוטציה גנטית סמויה המונעת המרה מספקת של ויטמין A מביתא-קרוטן (תרום ויטמין A) המצוי בירקות, ובהעדר צריכת בשר עלול להתפתח מחסור בוויטמין A. אך יש להימנע מנטילת ויטמין A לפחות חודש לפני ובמהלך כל תקופת ההיריון. אם בכוונתך להיכנס להיריון, יש להימנע מכל תוספף המכיל ויטמין A.
5. סלניום יכול לסייע לאנשים עם אקנה שיש להם רמות סלניום נמוכות או הזקוקים לנוגדי חימצון. אני ממליצה על אכילת 1-2 אגוזי ברזיל מידי יום או בננה או מנגו כדי לספק לגוף כמות מספקת של סלניום. מזונות בריאים אלו משפרים את תזונתכם בכל מקרה.
תוספים אחרים הפגינו תוצאות מבטיחות בטיפול באקנה, אך יש צורך במחקרים נוספים כדי להעיד על תועלות וודאיות.
שגרת ניקוי הפנים המושלמת
למרות ששגרת ניקוי פנים זו עשויה להישמע קשה ולהיות בלתי נוחה במשך מספר דקות, היא פועלת היטב ולכן שווה את אי הנוחות הזמנית. שגרת ניקוי פנים זו גם לא יקרה וטבעית לחלוטין.
להלן שגרת ניקוי הפנים עם עור הנוטה לאקנה:
כאשר הלימון מתייבש, ניתן לכסות את השטחים היבשים במיוחד בעור בסקוואלן (squalane) נגזרת של סקוולין (squalene) שעברה הידרוגנציה למניעת חימצון. הסקוואלן פועל כמחסום האוצר את הלחות ומוסיף לחות טבעית לתאים. הסקוואלן מצוי באופן טבעי בגוף האדם בדומה לשמן הטבעי של העור. הסקוואלן משמן ומגן על העור. ניתן לקנות סקוואלן בבתי מרקחת או חנויות קוסמטיקה. הסקוואלן נמכר בבקבוק קטן עם טפטפת, ויש להשתמש בטיפה אחת או שתיים לכיסוי השטחים היבשים של הפנים ומסביב העיניים. לאחר מכן ניתן למרוח בסיס איפור בעת הצורך.
בערב, לאחר שטיפת הפנים, יש לנקות את הפנים שנית עם אלכוהול 70 אחוז ולהוסיף מעט סקוואלן אם יש בכך צורך, בעיקר סביב העיניים. אין להשתמש במיץ לימון בערב. לאחר מספר ימים, ניתן לראות שיפור משמעותי במצב העור.
ניתן להכין מסיכת עור עם דבש גולמי ושום. ניתן למרוח מסיכה זו על הפנים פעם בשבוע במשך חמש עשרה דקות. לאחר מכן יש לשטוף במים חמים. במקרה של רגישות לדבש או טבעונות, ניתן להכין מסיכת שיבולת שועל משיבולת שועל טחונה דק ומים המעורבבים יחד ליצירת משחה. מוסיפים למשחה שום כתוש. יש למרוח על הפנים במשך חמש עשרה דקות ולשטוף עם מים חמים.
לסיכום
תזונה בריאה עתירת מזונות מלאים טבעיים עם תכונות נוגדות חימצון ונוגדות דלקות ושגרת ניקוי טבעית ויסודית, יכולה להפחית במידה רבה את תסמיני האקנה ואף לרפאם לחלוטין. אין כל צורך ליטול גלולות למניעת היריון להפחתת האקנה. על ידי שינוי התזונה ונטילת התוספים הנזכרים לעיל תוך שמירת ניקיון והזנת העור, התוצאות יהיו עמידות לאורך זמן ובריאות לכם הרבה יותר בטווח הארוך.