יש שני סוגים של רקמת שומן בגוף. שני הסוגים מהווים חלק מהשומן בבטן, אך יש הבדל מהותי בין השניים.
שומן תת-עורי הוא השומן המצוי מתחת לפני העור בכל חלקי הגוף. הוא מצוי גם באזור הבטן. שומן זה לכשעצמו פחות מזיק.
שומן בטני מהווה את המרכיב השני של השומן בבטן. שומן בטני מרפד את החלל שבין איברי הגוף כמו הלב, הכד, הלבלב, ועלול לגרום למחלות.
אך מדוע? מה ההבדל בין שני סוגי השומן?
שני סוגי תאי שומן אלו נראים ופועלים אחרת.
1. תאי שומן תת-עורי קטנים מתאי שומן בטני, וגם רבים יותר.
2. תאי שומן בטני גדולים מתאי שומן תת-עורי והם תאים פעילים ביולוגית. למעשה הם פועלים כאיבר אנדוקריני (המייצר הורמונים). תאי שומן בטני מייצרים חומרים שונים המשפיעים על הבריאות וגורמים למחלות. [1-5]
אז איך ניתן לדעת מתי רמות השומן הבטני גבוהות מדי?
ניתן לבצע סריקת תהודה מגנטית (MRI) לקבלת תוצאות מדויקות, אך ניתן לקבוע, גם על ידי מדידת היקף המותניים, אם הגיע הזמן לשנות בדחיפות את הרגלי האכילה וסגנון החיים שלכם.
יש למדוד את היקף המותניים שניים וחצי סנטימטרים מתחת לטבור באמצעות סרט מדידה של חייטים.
דרך אחרת קלה ופשוטה למדוד שומן בטני הנה באמצעות משקל דיגיטלי מיוחד שיש בו את האופציה לרות שומן בטני (visceral fat).
אך עדיף להתחיל לשנות הרגלי סגנון חיים לפני שלב קריטי זה.
אם החלטתם שהגיע הזמן לשנות את הרגלי סגנון החיים שלכם, היכן צריך להתחיל?
אימון נקודתי, כגון כפיפות בטן, ימתח את שרירי הבטן א לא יפחית את השומן הבטני. ולכן מומלץ להתחיל עם כל סוג של אימון סיבולת, כגון הליכה, רכיבה על אופניים, שחייה או ריצה, ולעשות זאת במשך עשרים דקות ברציפות, לפחות ארבע פעמים בשבוע.
יש גם להגדיל את צריכת הסיבים התזונתיים שלכם. הסיבים התזונתיים מסייעים לסלק את השומן הבטני מהגוף לפני ספיגתו. לשם הגדלת צריכת הסיבים, יש להגדיל את צריכת הפירות, הירקות, הקטניות, והדגנים המלאים ולהימנע מקלוריות ריקות כגון סוכר מזוקק, פחמימות מזוקקות לבנות, ושתיית אלכוהול מופרזת.
גם הפחתת צריכת האנרגיה הכוללת תוביל לירידה משמעותית בשומן הבטני ובשומן שבכבד, ולשיפור הרגישות לאינסולין. הדרך הטובה ביותר לעשות זאת היא להפחית את מספר המזונות מהחי הנאכלים במהלך השבוע ולאכול מנות קטנות בריאות עם מזונות עם צפיפות אנרגיה נמוכה כגון ירקות, אגוזים ופירות.
יש להקפיד גם על שינת לילה טובה.
להבנת חשיבות השינה לבריאות, נא לעיין בפרק על שינה