בלוטות יותרת הכליה הן חלק מהמערכת האנדוקרינית המווסתת את תפקודי הגוף. הן מפיקות הורמונים קריטיים לבריאות, לרבות הורמוני הדחק אדרנלין וקורטיזון, והורמונים השולטים במיניות. דחק מלחצים גופניים או רגשיים יפעיל את בלוטות יותרת הכליה לשחרור אדרנלין וקורטיזון כחלק ממנגנון ההישרדות שלכם. אך גורמי דחק מסוימים, בעיקר רגשיים, עלולים להפוך לכרוניים. גורמי דחק כגון גירושין, מות של אדם אהוב, או בעיות כספיות עלולים להוביל לעומס יתר על בלוטות יותרת הכליה, ולשחרור מעט מידי הורמונים בזמנים מסוימים או יותר מידי הורמונים בזמנים אחרים כדי לפצות על מחסור קודם. עומס יתר על בלוטות יותרת הכליה והתנהגותן הבלתי יציבה יובילו במשך הזמן לעייפות של בלוטת יותרת הכליה. כאשר בלוטות יותרת הכליה אינן מתפקדות כהלכה, הן ישפיעו גם על תפקודם של איברים אחרים, בעיקר הלב, מערכת העצבים, הכבד והלבלב.
נכון להיום, הקהילה הרפואית עדיין אינה מבינה את הבעיה שמאחורי עייפות בלוטת יותרת הכליה, ורבים טוענים כי אין די הוכחות המעידות כי עייפות בלוטת יותרת הכליה הנה אמיתית. [1] אך היא אמיתית, ויהיו הגורמים אשר יהיו, זהו מצב שההתמודדות עמו מאתגרת מאוד.
תסמינים נפוצים הקשורים לעייפות בלוטת יותרת הכליה הם חולשה של כל הגוף, עצבנות, כאבי גוף, בעיות במערכת העיכול, ירידה במשקל, עייפות כרונית ולחץ דם נמוך. [2]
אז מה ניתן לעשות?
בדומה לבעיות בריאות רבות אחרות, ניתן להתמודד עם עייפות בלוטת יותרת הכליה על ידי אימוץ תזונה ספציפית עם תוספים תזונתיים מסוימים.
אך העצה הפשוטה ביותר הנה כמובן להשתדל להימנע מדחק ממושך ולהקפיד לטפל בצורכי הגוף שלכם:
תזונה ותוספים תזונתיים לעייפות בלוטות יותרת הכליה
תזונה ותוספים תזונתיים יכולים ללא ספק לסייע להקלת התסמינים של עייפות בלוטת יותרת הכליה. [3]
תזונה ידידותית לבלוטות יותרת הכליה כוללת מזונות שיסייעו לווסת את רמות הסוכר בדם ויספקו שפע של חומרים מזינים.
כדאי להימנע או לפחות להגביל את צריכת המזונות והמשקאות המכילים סוכר מעובד ושומנים לא בריאים.
העדיפו מזון טבעי. אכלו מגוון של ירקות, אגוזים ודגנים. גם החלבון חיוני לתזונה טובה. החלבון מספק חומצות אמינו חיוניות לבלוטות יותרת הכליה לייצור הורמונים. מזונות עתירי חלבונים בריאים כוללים את כל סוגי השעועית, העדשים והאפונה.
במקרה של עייפות בלוטת יותרת הכליה, קיימת נטייה לאובדן מלחים ומים. לכן הבטחת מאזן נוזלים תקין עם מים נקיים וכמות מספקת (לא עודפת ולא מעט מדי) של מלח בתזונתכם הנה חיונית. מקורות המלח הטובים ביותר הם מזונות מלאים טבעיים כגון ירקות עשירים במלח באופן טבעי, לרבות סלרי, סלק, כרוב, גזר, פלפל, תרד, צנון, כרובית וברוקולי.
יש להקפיד על ארוחות מאוזנות מידי יום עם חטיפים בריאים בין הארוחות. הסיבה לכך היא שעם בלוטות יותרת כליה אינה מתפקדת כהלכה, הגוף אינו יכול לווסת את רמות הסוכר והמלח כהלכה, ולכן יש לספקן באמצעות התזונה. העיתוי הטוב ביותר בין הארוחות במקרה של עייפות בלוטת יותר הכליה הוא שעה וחצי עד שעתיים וחצי בין הארוחות. בלוטות יותרת הכליה מתקשות יותר להתמודד עם שתיים עד שלוש ארוחות כבדות ביום שכן רמות הסוכר בדם נוטות לרדת בין ארוחות כאלו, ובלוטות יותר הכליה יצטרכו לשחרר קורטיזול לשמירת תפקוד תקין במהלך היום. כדי לסייע לבלוטות יותרת הכליה להחלים, הן זקוקות לפחות לחץ עליהן, ופירושו שהארוחות צריכות להיות סדירות במהלך היום כדי שלא יהיה צורך בשחרור קורטיזול כאשר רמות הסוכר בדם נמוכות מידי.
השגת האיזון הנכון של כל החומרים המזינים החיוניים חיוני גם לתפקוד התקין של יותרת הכליה; לכן צריכת יותר ירקות ופירות חיונית להחלמה.
אני ממליצה לאכול ארוחות קטנות אך מזינות יותר במהלך היום. חטיף יכול לכלול כמות קטנה של אגוזים ופירות יבשים, יוגורט סויה או קוקוס, פירות, או כריך מלחם דגנים מלאים עם עגבניות וחסה. ארוחה יכולה לכלול מנה של אורז או פסטה עם עדשים או אפונה או מרק קטניות שערב לחיך שלכם. הצעות אלו הן לארוחות קטנות יותר העשירות בחומרים מזינים שניתן להכין או למצוא בקלות בכל בית קפה.
יש להקפיד לכלול באופן סדיר בתזונתכם מזונות עתירי חומרים מזינים, אנזימים ונוגדי חימצון המפחיתים דלקתיות ומסייעים להקלת דחק. מזונות אלו כוללים פירות יער, שום, ירקות עלים ירוקים ונבטים.
יש להימנע ממזונות המאמצים את בלוטות יותרת הכליה, לרבות בשר ומוצרי חלב עתירי שומן וחלבון, ומוצרים עתירי סוכר, לרבות פחמימות מזוקקות וסוכרים פשוטים. מוצרים אלו גורמים למולקולות שומן לחדור לתוך רקמת השריר והכבד ולגרום לעמידות לאינסולין. הדבר גורם לבעיות בוויסות רמות הסוכר בדם, ולחץ אדיר על בלוטות יותרת הכליה. מזונות עתירי פחמימות מלאות בריאים מפחיתים למעשה את הלחץ על בלוטות יותרת הכליה שכן הן מסייעות לשמירת רמות יציבות של סוכר בדם.
תזונה בריאה וידידותית לבלוטות יותרת הכליה מצריכה גם מאזן נוזלים טוב. יש להבטיח מאזן נוזלים תקין במהלך כל היום שכן התייבשות משפיעה על רמות הדחק.
בכל הקשור לתוספים תזונתיים, אני ממליצה על עריכת כמה בדיקות דם פשוטות לבדיקת רמות הוויטמינים והמינרלים בדם. חוסרים מסוימים בוויטמינים ומינרליים עלולים להחמיר את עייפות בלוטת יותרת הכליה. אם מתגלה מחסור בחומר מזין מסוים, יש לצורך אותו בצורת תוספים תזונתיים או להבטיח שתזונתכם כוללת יותר מזונות העשירים בכל החומרים המזינים החסרים.
תוספים תזונתיים המסייעים לגוף להתמודד טוב יותר עם דחק כוללים:
במקרה של עייפות בלוטת יותרת הכליה, שינוי התזונה לתפריט ידידותי ליותרת הכליה המספק מזונות עתירי חומרים מזינים תוך סילוק מזונות מעובדים מהתפריט היומי שלכם, והוספת חומרים מזינים באמצעות תוספי תזונה למניעת חוסרים תזונתיים, ותמיכה בגוף במצבי דחק, יובילו להחלמה של הגוף מעצמו בתוך חודש עד שישה חודשים.