כל אדם מזדקן בצורה שונה. אופן ההזדקנות הינו פועל יוצא של אופי האישיות, גישה לחיים, חוויות החיים, תכונות גנטיות, מצב בריאותי, תזונה, פעילות גופנית ומשאבים פיננסיים זמינים.

ככל שמתבגרים, משתנים הצרכים התזונתיים. ההפחתה בפעילות הפיזית והאטת חילוף החומרים מפחיתים את הצרכים האנרגטיים של הגוף. עם זאת הדרישות לחומרים מזינים גדלות, שכן יכולת הגוף לספוג את החומרים המזינים ולהשתמש בהם פוחתת ונעשית ם פחות יעילה. בגיל מבוגר שכיחים מצבים כרוניים שמחייבים נטילת תרופות, שגם הן עלולות להשפיע על יכולתו של הגוף לבצע חילוף חומרים תקין ולנצל חומרים מזינים חיוניים.

ירידה בתפקוד הרקמות

מגיל שלושים יש ירידה בחילוף החומרים עקב אובדן תאים מתפקדים. מסת שריר, תאי מוח, כבד, לב וכליות – כל אלו מתמעטים עם הירידה בקצב חילוף החומרים (בקצב של 1-2% לעשור). אצל גברים הירידה מתחילה מוקדם יותר, מגיל ארבעים, ואצל נשים ,מגיל ארבעים-חמישים.

ירידה זו ברקמות של תאים מתפקדים מובילה גם לעיכוב בריקון הקיבה, שגורמת לעצירות. לא מעט אנשים פונים לשימוש בחומרים משלשלים, וגורמים לעצמם הפרעה בספיגת רכיבים תזונתיים חיוניים.

ישנה ירידה ברמת ההורמונים בזקנה כולל: 

1. ירידה בייצור אינסולין ורגישות לאינסולין של התאים, שגורמת לעלייה ברמות הסוכר בדם ולסוכרת.

2. ירידה במלטונין, ההורמון שמווסת את הקצב הצירקדי, עשויה להפחית את איכות השינה.

3. ירידה בהורמון הגדילה

4. ירידה בהורמוני המין שמתחילה בגיל המעבר, בדרך כלל בין הגילאים ארבעים וחמש לחמישים וחמש. תקופה זו מסיימת את שנות פוריותה של האישה. בגיל המעבר יש עלייה בשומן הגוף, ירידה ברקמות שריר, עלייה בסיכון למחלות לב ואוסטאופורוזיס, וירידה בסכנה לסוגי הסרטן ההורמונליים (למידע נוסף על גיל המעבר ראו בפרק 11).

ירידה בספיגת חומרים מזינים ממזון

עם ההזדקנות ישנה ירידה בהפרשת מיצי עיכול, שמפחיתה את ספיגת הרכיבים התזונתיים. כתוצאה מכך נוצרים בגוף חסרים תזונתיים.

ירידה בתפקוד איברים וחושים

השרירים שמניעים את מערכת העיכול נחלשים, ומאטים את הפעילות התנועתית של מערכת העיכול. יש ירידה גם בחוש הטעם, הריח, הצמא והראייה, אשר מפחיתים את התיאבון ואת צריכת הנוזלים.

תיאום עין-יד גם הוא יורד עם הגיל, ומפחית את היכולת להכין אוכל.

חרדה מוגברת

ההזדקנות גם מגבירה מתח וחרדה, שיכולים להשפיע על צריכת המזון באופן של מיעוט אכילה. ירידה זו מואצת ככל שהאדם מזדקן. עם זאת, שיעור הירידה אינו זהה עבור כולם, בעיקר בשל הרגלי חיים ואופי שונים.

ירידה בצפיפות העצם

ככל שאנשים מתבגרים יורדים בהדרגה הגובה ומשקל הגוף, בדרך כלל בגלל ירידה בצפיפות העצם ובנוזל שבתוך הבורסות (שקים קטנים מלאים בנוזל שנמצאים במרווחים שבין עצמות, שרירים ורקמות אחרות). גם לירידה ברמות האסטרוגן אצל נשים לאחר גיל המעבר יש השפעה על הירידה בצפיפות העצם, וכן למצבים רפואיים מסוימים שדורשים טיפול תרופתי. הירידה בצפיפות העצם מובילה לסיכון מוגבר לאוסטאופורוזיס ולנכות.

תרופות

אנשים רבים בקבוצת גיל זו נוטלים תרופות באופן קבוע. ככל שמתבגרים, לעתים קרובות נלקחות מספר תרופות בו זמנית. תרופות עשויות להשפיע על המצב התזונתי, מכיוון שישנן הרבה אינטראקציות שעלולות להתרחש בין תרופות לרכיבים תזונתיים, ולהשפיע על איזון החומרים המזינים, הנוזלים, ועל התיאבון. ומתוך כך עלולים להגיע למצב של תת תזונה או להתייבשות (למידע נוסף על אינטראקציות תרופתיות ראו בספרי כיצד להימנע מבתי חולים, חלק 1 פרק 2).

לתרופות יש גם תופעות לוואי, ביניהן תיאבון מופחת וחוסר ספיגה של חומרים מזינים. לכן על קשישים שנוטלים תרופות לעבור בדיקות דם סדירות, כדי למנוע היווצרות מחסור ברכיבים תזונתיים. חשוב גם ניטור קבוע של משקל הגוף, כדי למנוע תת תזונה.

מחלות כרוניות

מחלות כרוניות מופיעות בתדירות גבוהה יותר עם העלייה בגיל (אם כי הן עשויות להופיע גם בגיל צעיר יותר, כאשר יש במשפחה היסטוריה של מחלות תורשתיות, וגם כתוצאה מהרגלי חיים לקויים). כ-70% ממקרי המוות מדי שנה במדינות המפותחות מתרחשים עקב מחלות כרוניות (אלצהיימר, מחלת לב, שבץ מוחי, אמפיזמה, לחץ דם גבוה, סוכרת, סרטן, דלקת פרקים ואסטמה).

במצב של מחלה כרונית, חלק חשוב בטיפול הוא עריכת שינויים תזונתיים ותוכנית תמיכה תזונתית. לטיפול מוצלח מומלץ לבצע הערכת הצרכים האישיים ועריכת תוכנית מזון מותאמת. פירוט סוגי דיאטות ותוכניות שונות מותאמות לכל מחלה תוכלו למצוא בספר שלי כיצד להימנע מבתי חולים.

עם זאת, מחלות כרוניות במבוגרים מזדקנים אינן מחויבות המציאות. כ-80% מהמחלות הכרוניות ניתנות למניעה על ידי שינויים באורח החיים.

מה הם אם כן השינויים הללו באורח החיים שיעזרו לכולנו להזדקן בחן ובכבוד?

עם זאת שגנטיקה משחקת תפקיד משמעותי בהזדקנות, היא בהחלט איננה הגורם היחיד שקובע כיצד ועד כמה ישתלטו עליכם תופעות ההזדקנות.

בין אם אתם מרגישים כבר בסימני ההזדקנות ואף רואים אותם, ובין אם קיבלתם על עצמכם לקבל את השלב החדש בחייכם ברוגע ובנינוחות, ישנם מספר הרגלים שאם תכניסו לשגרת יומכם יכולים לחולל פלאים בתהליך ההזדקנות שלכם.

דרכים טבעיות שיעזרו לכם להאט את השפעות ההזדקנות באמצעות שינויים בתזונה, באורח החיים ובגישה לחיים:

1. פיתוח דפוסי שינה קבועים

חוסר שינה עלול לגרום לדיכאון ולחוסר איזון הורמונלי. חוסר שינה משפיע גם על רמות ה-pH בעור ומפחית את מידת הלחות של העור, דבר שגורם לעור להיראות פחות צעיר. חוסר שינה גם מזקין את העור מהר יותר. ומעבר ליופי, חוסר שינה כרוני יכול להוביל למחלות ולמוות מוקדם. רוב מצבי המחלה קשורים גם עם חוסר שינה.[1]

2. הפחתת צריכת האלכוהול

כמו חוסר שינה, צריכת אלכוהול גם היא משפיעה על תפקוד הכבד ועל הצטברות רעלים בגוף, וגורמת להזדקנות מהירה יותר. עם זאת, נראה שלצריכה קלה של אלכוהול יש קשר סביר להשפעה חיובית על מספר מחלות, בשל הפוליפנולים שנמצאים בענבים. על פי מחקר שנערך, צריכת יין קלה מפחיתה את השכיחות של מחלת לב כלילית (CHD), שבץ מוחי, מחלת עורקים היקפית, תמותה ממחלות לב ותמותה בגיל צעיר יותר באופן כללי.[2]

חשוב להבהיר שבעוד צריכה קלה של אלכוהול עשויה להועיל, צריכה מופרזת ואפילו מתונה של אלכוהול עלולה להזיק לבריאות. מידע נוסף על אלכוהול תוכלו למצוא בהמשך ספר זה.

3. הפחתת מתח וניהול דיכאון

טלומרים ארוכים יותר מיוחסים לאריכות ימים, בעוד שטלומרים קצרים מיוחסים למחלות כרוניות ולמוות בטרם עת. סטרס ידוע כמזרז הזדקנות תאית על ידי קיצור הטלומרים. אנשים שחיים עם רמות מתח גבוהות, שנגרמות לדוגמה בשל עבודה שגורמת למתח נפשי גבוה, או עקב גידול ילד חולה, גירושים ארוכים ומתישים ומוות של אנשים קרובים, אצל כולם נמצאה פגיעה באורך הטלומרים.

מחקרים מראים שגם דיכאון לא מטופל יכול לקצר את הטלומרים ולהגביר את הנטייה למחלות שקשורות לגיל, כגון אוסטאופורוזיס, מחלות לב, שבץ מוחי וסוכרת.[3] למידע נוסף על דרכים לתמוך באורך הטלומרים ובתוחלת החיים, עיינו בפרק #25 שעוסק בטלומרים בספר זה.

4. שימת לב לצריכת המזון

לאחר גיל חמישים פוחתת הוצאת האנרגיה, עקב ירידה בקצב חילוף החומרים. אחרי גיל שבעים הירידה חדה אף יותר, אך יש הבדל בין אנשים עם אורח חיים שונה. תנאי חיים קשים ומצוקות רגשיות עלולים לטפח הרגלי אכילה לא בריאים, למשל אכילה רגשית מנחמת ללא שליטה שגורמת לעלייה במשקל, או לחוסר תיאבון שגורם לירידה במשקל.

רבות מהבעיות הבריאותיות של מבוגרים מקורן בחסרים תזונתיים ובמצבי תת תזונה.

עם ההזדקנות חוש הריח פחות דומיננטי, ובלוטות הטעם פחות רגישות. ניתן לפתור בעיות אלה בעזרת חיזוק טעם המזונות באמצעות שימוש מוגבר בתבלינים.

בערך 25% מהמבוגרים מתמודדים עם תת תזונה עקב הרגלי אכילה לקויים ממושכים, תיאבון מופחת, בידוד חברתי, אילוצים כלכליים, בעיות שיניים המשפיעות על יכולת האכילה, ירידה באנזימי עיכול, חומצה הידרוכלורית ואתגרי ניידות. 

בחירות תזונתיות הינן גורם מרכזי בניהול משקל. לצריכת פחמימות מורכבות חשיבות רבה. כ 64% מהתזונה צריכים להגיע מפחמימות מורכבות, תוך הימנעות ככל האפשר מפחמימות פשוטות. תזונה עשירה בסיבים, דלה במוצרים מן החי ועתירה במזונות מלאים מהצומח מסייעת לשמור על משקל תקין ועל מספיק נוזלים. צריכת האלכוהול צריכה להיות נמוכה;  המנעות מאלכוהול היא הבחירה האידיאלית.

ירידה מוגזמת, לא מתוכננת במשקל מעידה על תת תזונה ועלולה להביא לידי בעיות בריאותיות חמורות, ולגרום למחלות ולמוות. ירידה במשקל היא מנבאה ברורה של תחלואה ותמותה.

גם בריאות הפה קשורה באופן משמעותי למצב תזונתי ולכן יש לטפל בכל בעיה בפה ובחניכיים. יותר ממחצית מהאנשים במדינות המפותחות איבדו חלק משיניהם או את כולן עד גיל שישים וחמש, ומתמודדים עם בעיות לעיסה.

ככל שמתבגרים יש גם האטה בעיכול שומנים וספיגתם. שומנים אמורים לתרום כ-25% מסך הקלוריות של הגוף, לפני שהם מספקים אנרגיה כגיבוי, שכן הם דרושים לספיגת וויטמינים מסיסים בשומן ולחומצות שומן חיוניות. שומנים צריכים להגיע בעיקר מאגוזים, זרעים, אבוקדו, זיתים וקוקוס. הוספת שומנים כגון שמן זית למזונות עשויה לעזור לקשישים לאכול יותר וטוב יותר, שכן שמנים מגבירים את טעם המזונות ואת התיאבון.

חלבון צריך לספק כ-11% מסך הקלוריות הנצרכות ביום. הצורך בחלבון עשוי לעלות במהלך מחלה, פציעה, ניתוח או החלמה. צריכת חלבון למבוגרים צריכה להיות 0.8 גרם לק”ג משקל גוף. כדי לספק לגוף את כמות החלבונים הדרושה לו, יש לצרוך גם מספיק אנרגיה מהמזון, אחרת הגוף ישתמש בחלבונים לצורך אנרגיה על חשבון התחדשות הרקמות, ויגרום בכך להאצת תהליך ההזדקנות. אכילת שעועית מכל הסוגים אחרי השרייתם למשך הלילה, או עדשים שהושרו למשך עשרים דקות, הן דרכים מעולות להגביר את זמינות החלבון בשלב ההזדקנות. אפשר גם לאכול שעועית מבושלת או עדשים שנקנו קפואים.

מאחר שעם ההזדקנות נפגעת הסבילות לגלוקוז בצום ועולה שכיחות הסוכרת, תזונה עתירת סיבים ועשירה בדגנים מלאים היא חיונית. ניתן להשרות דגנים מלאים במים למשך הלילה ולבשל אותם ביום המחרת. כך החומרים המזינים שבהם נספגים בגוף בקלות רבה יותר ומספקים את כל הצרכים התזונתיים והבריאותיים הדרושים בזקנה. גם מרקים עם ירקות ועדשים או שעועית הם דרך מצוינת לספק לגוף את החומרים המזינים הדרושים לו בזקנה.

5. אכלו הרבה פירות וירקות

באופן כללי, כל הירקות והפירות מעולים לבריאות העור וחיוניותו. עם זאת, ישנם פירות מסוימים עשירים במיוחד בנוגדי חמצון שיכולים לעזור לעור להיות מוצק וקורן יותר. לקיווי, אבטיחים, מנגו, ענבים אדומים ושחורים, ופירות יער יש תכונות נוגדות חמצון חזקות במיוחד שמעכבות ייצור רדיקלים חופשיים, ומגינים על התאים מפני נזק.

מבין הירקות, עגבניות מכילות ליקופן, נוגד חמצון נוסף שתורם לבריאות העור. כוס קייל אחת ביום מכילה כמעט פי שנים-עשר מהערך היומי המומלץ של ויטמין K, שדוחה מחלות לב ואוסטיאופורוזיס ומצוין לעור זוהר וקורן.

נבטי בריסל וירקות מצליבים אחרים כגון ברוקולי, כרוב, כרובית, מאקה וקולרבי, זכו למוניטין תודות לתכונותיהם הבריאותיות. הם גם נחשבים כאנטי-אייג’ינג. נערכו מחקרים שמראים כיצד סולפורפן, הפיטוכימיקל שנמצא בירקות אלו, עשוי לסייע במלחמה בסרטן. הם גם מכילים ויטמין C, שמגן על הגוף מפני נזקי רדיקלים חופשיים וסרטן הפה והגרון. תכונותיהם נוגדות החמצון הגבוהות יתרמו גם לעור בריא וזוהר יותר.

הוספת סיבים תזונתיים ונוזלים לתזונה היומית תסייע במניעת עצירות, הנפוצה עם ההזדקנות, ותבסס דפוס יציאות קבוע ותקין, דבר שישפר משמעותית את איכות החיים.

6. שתייה מספקת

כמות המים הדרושה לגוף (ביחס לצורכי האנרגיה בכללות) אינה יורדת עם הגיל. אולם שינויים בהיפותלמוס שבמוח, שמתרחשים באופן טבעי עם ההזדקנות, וגורמים לירידה בתחושת הצמא ולצריכת נוזלים מופחתת. זאת הסיבה שהתייבשות הינה בעיה נפוצה ככל שמתבגרים. תפקוד הכליות יורד גם הוא, ומוביל לאיבוד מים גבוה יותר ומגביר את הדרישה לנוזלים. אנשים שזקוקים לסיוע בהשגת מים או בהגעה לשירותים עשויים לבחור לשתות פחות, כדי להימנע מהצורך לקום לעיתים קרובות. עם זאת, חשוב לזכור ששמירה על מאזן הנוזלים חשובה עוד יותר ככל שמתבגרים. יובש בפה מחוסר בנוזלים יקשה גם על האכילה ויגרום לתת תזונה. חשוב להקפיד על שתייה גם כשלא מרגישים צמא, כדי שלא להגיע למצב של חוסר בנוזלים.

5. פעילות גופנית

מזה זמן רב מדענים חוקרים האם ובאיזה אופן פעילות גופנית מתונה יכולה להאט את תהליך ההזדקנות. נתוני מחקר שפורסם ב-Journal of Preventive Medicine, שנערך על יותר מ-5,000 מבוגרים בארה”ב, מראים שלמבוגרים שמבצעים פעילות גופנית בעקביות יש “יתרון הזדקנות ביולוגי” של תשע שנים, בהשוואה למבוגרים שמבלים את מרבית זמנם בישיבה.[4]

איבוד מסת השריר תלוי במידת הפעילות הגופנית. ככל שמרבים להיות במצב סטטי, כך אובדן השרירים גבוה יותר.

חדרי כושר ומרכזי בריאות שמיועדים במיוחד למבוגרים וקשישים הם פתרון טוב. לאחרונה הולכת וגוברת המודעות לצורך בפעילות גופנית גם בבתי אבות, ומפעילים שם תוכניות מותאמות לקבוצת הגיל השלישי.

פעילות ספורט סיבולת כגון הליכה, פעילות ספורטיבית קבוצתית או פעילות במים, במשך עשרים דקות ביום, ארבעה עד חמישה ימים בשבוע, תביא לשיפור חיובי משמעותי ותאט את הזדקנות הגוף. הפעילות הגופנית תסייע גם במניעת מחלות כרוניות. אולם לשם קבלת תועלות בריאותיות נוספות, יש להכפיל את משך הפעילות הגופנית בעצימות נמוכה לשעה ביום, ארבעה עד חמישה ימים בשבוע. בקהילות מגורים ייעודיות לגיל הזהב קיימות אפשרויות רבות לפעילות גופנית, שמקלות על מציאת הפעילות המתאימה לכל אדם באופן אישי.

6. השגיחו על רמות נאותות של ויטמין D וסידן

ויטמין D וסידן חיוניים לשמירה על בריאות העצמות וגדילתן. סידן וויטמין D פועלים יחד לבניית עצמות חזקות וצפופות. אצל קשישים שכיחה צריכה לא מספקת של סידן וויטמין D.

לאנשים מעל גיל שבעים יש צורך גדול יותר בסידן ובוויטמין D, מכיוון שככל שאנו מתבגרים השלד מאבד יותר סידן, וויטמין D עוזר, בין היתר, לספיגת הסידן בעצמות. יתר על כן, ככל שתהליך ההתבגרות מתקדם, פוחתת יכולת העור לייצר ויטמין D מקרני השמש. 

אספקת ויטמין D צריכה להגיע ממזונות מועשרים בוויטמין, או באמצעות תוסף תזונה של כ- 1000 IU מדי יום לאנשים בגילאי חמישים עד שבעים, ו-1200 IU עבור אנשים שגילם מעל שבעים, כדי לשמור על בריאות העצם[5]. ויטמין D נחוץ במיוחד בחודשי החורף.

אכלו מזונות עשירים בסידן כגון חלב על בסיס צמחי מועשר בסידן, שקדים, טחינה מלאה, וטופו מועשר בסידן. ניתן להשלים סידן עם ויטמין D באמצעות תוסף ייעודי לבריאות העצם, שיש לנוטלו מדי יום.

7. ויטמין B-12

ירידה בהפרשות הקיבה, כולל חומצה הידרוכלורית, מעכבת ספיגת ויטמין B12. חומצה הידרוכלורית מופרשת מתאי רירית הקיבה, והיא הכרחית לספיגת ויטמין B12, חומצה פולית וברזל. כאשר חומרים מזינים אלו אינם נספגים היטב, יתפתחו חוסר תיאבון ותת תזונה, שעלולים לגרום לאנמיה.

מחסור בויטמין B12 יכול להשפיע על מבוגרים ולגרום להפרעות הקשורות למערכת העצבים, כגון נוירופתיה היקפית, בעיות שיווי משקל, אי יציבות קוגניטיבית ונכות פיזית.[6] רמות לא מספקות של ויטמין B12 מיוחסות גם לסיכון גבוה יותר למחלות לב ואובדן צפיפות עצם.

ויטמין B12 צריך להגיע מתוספי מזון או ממזונות מועשרים, בשל הירידה ביכולת ייצור חומצה הידרוכלורית בקיבה, שמגבירה את הסיכון להגיע למצב של מחסור. מכיוון שקשישים רבים לא יכולים לקבל מספיק ויטמין B12 דרך התזונה שלהם, ההמלצה שלי היא לקחת תוסף ויטמין B12 במינון של 1000 מיקרוגרם מתילקובלמין, פעם בשבוע.

8. אכלו מספיק סיבים תזונתיים

הכמות הסיבים התזונתיים שאנו צורכים חייב להשתנות ככל שאנו מתבגרים. קשישים נהנים מאוד מתזונה עשירה בסיבים. זה עוזר לשמור על בריאות הלב, בריאות המעיים ותנועת מעיים סדירה. לתזונה עשירה בסיבים יש גם השפעות של הורדת כולסטרול ומקטינה את הסיכון לסרטן המעי הגס. [7] סיבים יגיעו בצורה הטובה ביותר מצריכת דגנים מלאים כגון אורז חום, חיטה מלאה, שיבולת שועל, שיפון מלא, כוסמין מלא, שעועית וקטניות כגון עדשים, חומוס, ואפונה, אגוזים וזרעים כגון זרעי צ’יה, זרעי פשתן, שקדים, פירות כמו פירות יער, תפוחים, אגסים, וירקות כמו בטטה, ברוקולי, נבטי בריסל, ארטישוק.

9. שמרו על קשרים בריאים

קשרים מעשירים את החיים ומשפרים את בריאותך. מחקר של חוקרים מאוניברסיטת צפון קרוליינה מצא שאנשים עם יחסים חיוביים ותומכים הם בריאים יותר ונוטים להיות עם לחץ דם ורמות דלקת נמוכות יותר, ואפילו אינדקס מסת גוף (BMI) והיקפי מותניים קטנים יותר מאלה ללא קשרים חיוביים בחייהם. [8]

10. דלגו על סוכר מעובד

צריכה מופרזת של סוכר מעובד (סוכר לבן) תוביל לעלייה במשקל ולרמות אינסולין גבוהות, שיובילו לסוכרת ומחלות כרוניות אחרות. על פי מחקר של האיגוד הרפואי האמריקאי, צריכת סוכר קשורה לסיכון מוגבר למוות ממחלות לב וכלי דם מאחר שצריכת יותר מדי סוכר משנה את חילוף החומרים של השומן של אדם בריא.[9]

11. צרכו שומנים בריאים

שומנים רוויים יכולים להגביר את הסיכון למחלות לב. לכן, השומנים שעליכם להתמקד בצריכה הם שומנים רב בלתי רוויים וחד בלתי רוויים, אשר מסייעים בהפחתת מצב דלקתי בגוף ומשפרים את רמות הכולסטרול. שומנים רב בלתי רוויים כוללים שומנים מסוג אומגה 3 ואומגה 6, המסייעים להאט את הצטברות הרובד, לווסת את לחץ הדם, להפחית את הסיכון לדופק לא סדיר ולשלוט ברמת הסוכר בדם. שומנים חד בלתי רוויים מסייעים בהורדת רמות כולסטרול LDL ומספקים חומרים מזינים, כגון ויטמין E, לתזונה. מקורות בריאים לשומן כוללים זיתים, אבוקדו, זרעים ואגוזים.

12. תוספי HMB – בטא הידרוקסי בטא מתילביוטראט (HMB) נמצא כתוסף מועיל לאנשים מזדקנים. מחקרים מראים שתוספי HMB עשויים לסייע בהפחתת אובדן שריר הקשור לגיל. נטילת התוסף הוכח כתומך במסת שריר ובכוח, מפחית את פירוק השרירים ומשפר את התפקוד הגופני אצל מבוגרים. HMB נמצא שימושי במיוחד לשמירה על בריאות השרירים אצל אלו שפחות פעילים גופנית או חווים אובדן שרירים משמעותי עקב הזדקנות. אני ממליצה לקחת HMB עם תוספי ויטמין D3.

13. Helichrysum teretifolium

צמח דם המכבים (הליקריסום) הוא צמח פורח ממשפחת החמניות, שמוצאו מדרום אפריקה.

מחקר מדעי בדק את השפעתו של הליקריסום על הזדקנות העור ומצא כי במיצוי הוא מספק תרכובות ביו-אקטיביות מסויימות, יחד עם נוגדי חמצון חזקים, שביחד עשויות למנוע הצטברות של רדיקלים חופשיים בגוף. התכונות הללו מגדירות אותו כצמח אנטי אייג’ינג מעולה לעור.[10] אחת מהתרכובות הביו-אקטיביות הללו מכילה את החומר האנטי-דלקתי החזק ארזנול. 

הליקריסום ניתן למריחה ישירה על העור, כשמן אתרי מדולל. בדרך כלל שמן זה מגיע מלכתחילה בדילול, לכן בדקו לפני השימוש שאתם לא מדללים את התרכובת יתר על המידה.

לסיכום

כשאתם עורכים שינויים חיוביים באורח חייכם בגיל השלישי, אתם מאפשרים לתסמיני ההזדקנות לעבור מהפך, ומפחיתים את הסיכון שלכם לחלות במחלות הקשורות בזקנה. השינויים הללו יאפשרו לכם ליהנות מאיכות חיים בריאה ואיכותית יותר, ללא קשר לגילכם.