אין תחליף להיגיינת פה טובה. בריאות לקויה של הפה הנה המקור ל-90 אחוזים מהמקרים של ריח רע מהפה. ריח רע מהפה נובע בדרך כלל מהיגיינת פה לקויה, מחלה של מיסב השן, שיניים תותבות לא נקיות, שיקום פה גרוע, הצטברות רובד חיידקים על הלשון, סרטן של הפה וזיהומים בגרון. ריח רע מהפה עלול להיות דוחה מאוד. אם אתם או מישהו שאתם אוהבים סובל מריח רע מהפה, אין צורך לאבד תקווה. אין ספק כי יש משהו שניתן לעשות כדי למנוע זאת. 

מצב בריאותכם עשוי להשפיע במידה רבה על בריאות הפה והנשימה. ריח רע מהפה נובע גם מעצירות, כאשר גוש של צואה נותר תקוע בדרכי העיכול, הריח עולה מדרכי העיכול ומותיר ריח מאוד לא נעים בפה.

יתרה מזו, החיידקים המצויים באופן טבעי בפה, ולא הריח של המזון עצמו, עשויים ליצור תרכובות של גופרית היוצרות ריח רע מהפה. הן מפרקות תאים מתים וחלקיקי מזון מהפה. 

לכן כדי לעצור באשת פה, להלן עשרה צעדים שאכן עובדים והם טבעיים לחלוטין שניתן לנקוט:  

1. מים

שמירת מאזן הנוזלים מבטיחה ששאריות מזון וחיידקים יישטפו באופן טבעי ותמנע מהפיכת הפה לכר גידול לחיידקים הגורמים לריח רע מהפה. רוב חיידקי הפה הם אנאירוביים, זאת אומרת שהם צומחים בפה יבש, ולכן שתיית מים מסייעת לשטוף את חלקיקי המזון שנותרו דבוקים לשיניים וחיידקים. שתיית מים גם מגבירה את ייצור הרוק, הפועל כתכשיר ניקוי טבעי של הפה. 

2. פירות וירקות טריים 

פירות וירקות קשים כגון תפוחים, גזר, אגסים וסלרי, מסייעים לייצר רוק, השוטף את החיידקים מהפה. פירות וירקות קשים פועלים גם כמברשות שיניים טבעיות בשל המרקם הסיבי שלהם, ומפחיתים בכך את הריח הרע מהפה.

3. מזונות עתירי סיבים תזונתיים 

צריכה סדירה של מזונות עתירי סיבים כגון דגנים מלאים וקטניות הנה דרך מצוינת לשמירת פעילות סדירה של המעיים ומניעת עצירות. הסיבים במזונות אלו מונעים את הפיכת הצואה ליבשה מידי ותקועה, ומונעים בכך את הריח הבא מדרכי העיכול לפה, הגורם לריח רע מהפה.

4. פטרוזיליה, ריחן, תפוחים טריים, תרד ועלי מנטה

מזונות מסוימים ידועים כגורמים לריח רע מהפה, לרבות בצלים,  חילבה ושום. הסיבה לכך היא יש להם כשלושים ושלוש תרכובות גופרית המצויות בהם באופן טבעי. הן נשארות בפה ונספגות לתוך מחזור הדם, אך ניתן לחוש בהן בנשיפה החוצה. במקרה של חילבה, תרכובות הגופרית משוחררות גם דרך העור וגורמות לריח גוף חזק אצל חלק מהאנשים. פטרוזיליה, ריחן תפוח טרי, תרד ועלי מנטה יכולים למנוע זאת. הפוליפנולים בחמשת המזונות הללו מנטרלים את תרכובות הגופרית והופכים אותן לחומרים עם ריחות פחות חזקים ומפחיתים את הריח הרע מהפה. [1] להשפעה מקסימלית, עדיף להוסיף ריחן, מנטה, תרד או פטרוזיליה למאכלים עם הרבה שום ובצל.

5. תה ירוק

מחקרים מעידים כי שתיית תה ירוק לא ממותק יכולה לסייע למאבק בריח רע מהפה. תה זה מכיל גם פוליפנולים נוגדי חימצון המסייעים למניעת התפתחות חיידקים הגורמים לריח רע מהפה. [2] הפוליפנולים מעכבים את הריח הרע של תרכובות הגופרית, כפי שצוין לעיל. 

6. דובדבן

מחקרים גילו כי דובדבנים נאבקים בריח של הגז מתיל מרקפטן. גז זה קיים באופן טבעי בגבינות מסוימות ובבצלים. 

7. פירות הדר ומלונים

העוצמה של ויטמין C ידועה היטב בכל הקשור להיגיינת הפה. צריכה סדירה של פירות הדר, מלונים ומזונות עתירי ויטמין C אחרים יכולה למנוע באשת הנגרמת מבעיות של בריאות הפה. בעוד חלק מהאנשים אינם אוהבים את הריח של פירות הדר מסוימים בנשימה, ניתן גם ליטול ויטמין C מידי יום באמצעות תוספים כדי לתמוך בבריאות הפה בעת הצורך.

8. כלורופיל

למרות שזהו לא בדיוק מזון, ניתן למצוא פיגמנט זה בירקות עלים ירוקים. טכנית הכלורופיל אינו מונע ריח רע מהפה אך מסייע להסוותו.

9. זנגביל (ג‘ינג’ר)

בזכות תרכובת בשם 6-ג’ינג’רול, הזנגביל ממריץ אנזים ברוק המסייעת לפירוק חלקיקי הגופרית. [3] לכן זנגביל מהווה מרכיב מועיל למי פה. מי פה רגילים מכילים אלכוהול. הנוכחות של אלכוהול אכן גורמת להם לקטול את החיידקים המזיקים בפה אך גם לקטול את החיידקים הבריאים החשובים לבריאות הפה. מי פה רגילים מכילים גם כימיקלים אחרים המזיקים למיקרוביום של הפה, ולכן פותרים את בעיית הריח הרע מהפה באופן זמני תוך יצירת בעיה ארוכת טווח של ריח רע מהפה. במקום זאת, יש להכין מי פה תוצרת בית על ידי ערבוב זנגביל דחוס, מיץ לימון ומים חמים להכנת מי פה בריאים.

10. מסטיק ללא סוכר

למרות שטכנית זהו לא מזון, לעיסת מסטיק מסייעת לסילוק תאים מתים ופסולת מזון מהשיניים. מסטיקים הממותקים בסוכר עלולים להזיק ולגרום לעששת, ולכן יש ללעוס מסטיק לא ממותק או ממותק בתחליפים טבעיים כגון סטיביה.

 לסיכום

מזונות עתירי סיבים ימנעו עליית ריחות רעים מדרכי העיכול הגורמים לריח רע מהפה. גם המזונות המצוינים לעיל יסייעו לשמירת בריאות הפה והחניכיים ולמניעת ריחות רעים מהפה.