דלקות בדרכי השתן הן בעיה נפוצה ברחבי העולם הפוקדת מיליוני אנשים מידי שנה. 60 אחוזים לערך מכל הנשים סובלות מדלקת בדרכי השתן במהלך חייהן.
הרפואה הקונבנציונלית מטפלת בדלקות בדרכי השתן באמצעות אנטיביוטיקה, בדומה לרוב הזיהומים החיידקיים האחרים. אך הדבר עלול לגרום לבעיה חמורה של הישנות דלקות בדרכי השתן, ועל פי מחקר משנת 2019, החסרונות של הטיפול האנטיביוטי עולים על היתרונות בטיפול בזיהומים מעין אלו.
המחקר מעיד כי הישנות של דלקות בדרכי השתן קשורה לגורמים תזונתיים והיגייניים המתקיימים לאורך זמן.
בפרק זה אני אתמקד במניעת דלקות בדרכי השתן על ידי שיפור הרגלי סגנון חיים ותזונה מסוימים, ואם הנכם סובלים כעת מדלקת בדרכי השתן, אני אציג גם את שיטות הטיפול הטובות ביותר.
דלקות בדרכי השתן עלולות לפגוע בכל חלק של דרכי השתן. הן עלולות גם להופיע שוב ושוב אם הגורמים להן לא סולקו. הדלקות נפוצות בעיקר בקרב קשישים ונשים בכל הגילאים.
שני סוגי חיידקים הם בדרך כלל גורמי היסוד של דלקות בדרכי השתן (ב-80 אחוזים מהמקרים):
התעלמות מהרגלי תזונה וסגנון חיים נכונים עלולה ליצור תנאים טובים להתרבותם של חיידקים אלו ולהישנות של דלקות בדרכי השתן.
לכן למרות שברוב המקרים ניתן טיפול אנטיביוטי, אני מציעה להתחיל להשתמש בשיטות הטבעיות הבאות כשיטות מניעה וריפוי. [2]
הרגלי תזונה המרפאים דלקות בדרכי השתן
1. רמת pH גבוהה של השתן (שפירושה שהשתן אינו חומצי) ורמות מוגברות של מטבוליטים מסוימים שנוצרים על ידי מיקרוביום בריא של המעיים יכולות לסייע לדיכוי הצמיחה של חיידקים אלו.
לאיזון רמת ה-pH של השתן, יש להבטיח תזונה עשירה במזונות עם רמת חומציות נמוכה, לרבות:
זרעי דלעת, פולי סויה, כרוב סיני וירקות עלים ירוקים אחרים, במיה, טחינה, שקדים, ברוקולי, פירות הדר (כן, הם אינם גורמים לשתן חומצי), ושעועית נייבי. [3] ושתייה מספקת של מים נקיים.
2. כדאי גם לאכול יותר פירות יער העשירים בנוגדי חימצון, בעיקר חמוציות, העשירות בתרכובת בשם פרואנטוציאנידין, המפחיתה את צמיחת המושבות של חיידקי אי קולי בנרתיק. [4-5] חמוציות ניתן לאכול כמזון, לשתות כמיץ חמוציות ללא סוכר, או ליטול כתוספי חמוציות.
3. גם אכילת מזונות עתירי ויטמין C מועילה מאוד נגד דלקות בדרכי השתן לרבות כרוב ניצנים, שזיפים, דובדבני אסרולה, ברוקולי, פלפלי צ’ילי, פירות הדר, חמוציות, גויאבות, כרוב עלים, קיווי, חרדל, תרד, תפוחי אדמה, פלפלים אדומים, פלפלים צהובים מתוקים ועגבניות.
4. חשוב מאוד גם למנוע עצירות על ידי צריכת תזונה עתירת סיבים תזונתיים שכן עצירות מתקשרת לסיכון מוגבר לדלקת בדרכי השתן. מזונות עתירי סיבים כוללים קטניות, דגנים מלאים וירקות ופירות טריים.
5. מזונות עתירי פרוביוטיקה המכילים חיידקים טובים, כגון מזונות מותססים, התקשרו לסיכון מופחת להישנות של דלקת בדרכי השתן, והוכחו כמסייעים לריפוי זיהומים בדרכי השתן. מזונות מותססים הנצרכים שלוש פעמים בשבוע או יותר מפחיתים את הסיכון ב-21 לעומת צריכה של פעם בשבוע או לעתים רחוקות יותר. [4]
מזונות מותססים כוללים:
הרגלי סגנון חיים המסייעים להחלמה מדלקת בדרכי השתן:
1. להקפיד להטיל שתן בכל פעם שהנכם חשים צורך בכך. לא התאפק עם ההשתנה.
2. הפחתת תדירות יחסי המין ומספר בני הזוג ליחסי מין ככל הניתן הוכחה שוב ושוב בכל המחקרים על דלקות בדרכי השתן. [2-15]
3. גם שמירת היגיינה במהלך המחזור החודשי חשובה מאוד והחלפת טמפונים או תחבושות היגייניות לעתים תכופות הנה חיונית.
4. בנוסף לכך, חשוב מאוד לשתות כמות מספקת של מים, שכן מים מסייעים לדילול השתן ומאפשרים להשתין לעתים תכופות יותר, ושוטפים בכך את החיידקים מהגוף. [4]
5. לנשים לאחר גיל המעבר יש רמות נמוכות יותר של אסטרוגן וחיידקי לקטובצילוס – החיידקים הטובים בנרתיק – מה שעלול להגביר את הסיכון לדלקות בדרכי השתן. המחקר מעיד כי שימוש בתכשיר אסטרוגן מקומי בנרתיק פעמיים בשבוע מפחית את הישנות הדלקות בדרכי השתן בשיעור של 36-75 אחוזים לאחר 12 שבועות של שימוש על ידי הפחתת צמיחת החיידקים ורמת ה-pH בנרתיק. לתכשיר אסטרוגן מקומי יש ספיגה מערכתית (בכל הגוף) מינימלית. [5] ניתן גם להוסיף פרוביוטיקה באמצעות צריכה יומית של תוסף תזונה עם זני לקטובצילוס במהלך הדלקת ואכילת מזונות מותססים כאמור לעיל.
חליטות תה צמחים שהוכחו כמועילות כוללות מליסה, היביסקוס, חותם זהב, עלי זית ועלי בוצין. ניתן להחליף כוס מים בכוס חליטות תה צמחים אלו במהלך כל שעות היום ללא תוספת סוכר. יש לנסות צמחי מרפא כל אחד בנפרד למניעת תגובה אלרגית במקרה של רגישות.
לסיכום
עם ניהול סגנון חיים בריא ותזונה נכונה ושמירת היגיינה אישית טובה, דלקות בדרכי השתן יהפכו עד מהרה לנחלת העבר.