ציסטות הן קבוצה של תאים שמקובצים יחד ויוצרים שק. ציסטה יכולה להיווצר בכל מקום בגוף. חלק מהציסטות מתפתחות על העור ואחרות מתפתחות בתוך איברים כמו השדיים, השחלות, הכבד, הכליות, הסינוסים, בלוטת התריס, המוח או ברקמות אחרות של הגוף. כיסים דמויי שק אלה מכילים לרוב נוזלים ועלולים להיות דלקתיים או מזוהמים, ולגרום לכאב ואי נוחות.

ישנם סוגים רבים ושונים של ציסטות. טיפול בציסטה יהיה תלוי בסוגה ובמיקומה. טיפול באמצעות שאיבת מחט או הסרה כירורגית מומלץ בדרך כלל רק כאשר הציסטה גורמת לכאב או אי נוחות, או כאשר היא דלקתית או מזוהמת.

הסיבות השכיחות להיווצרות ציסטות הן מצבים גנטיים, תעלות לימפה סתומות, זיהום או דלקת כרונית.

מחקרים מראים שעם שינויים בתזונה ניתן לחסל באופן טבעי כמה מסוגי הציסטות.

להלן מספר המלצות טבעיות שכדאי לשקול:

1. הימנעו מקפה.

הימנעות מקפה עשויה לעזור בכיווץ ציסטות, במיוחד ציסטות באיברים פנימיים. מחקרים מראים כי קפה גורם לייצור יתר של רקמה סיבית ונוזל ציסטי. גם ייצור ההורמונים מופרע על ידי קפה, אולי בשל השפעותיו על אוכלוסיית החיידקים במעיים (המיקרוביום), עליהן אדון בהמשך פרק זה.

אם אתם נוטים לפתח ציסטות הפחיתו בצריכת קפה, או מוטב שתימנעו משתיית קפה לגמרי.[1-2]

2. צמצמו צריכת השומן

מכיוון שחסימות בזרימת נוזלים או כל חומר אחר בגוף מהוות גורם סיכון להתפתחות ציסטות, כמות השומן בתזונה תשפיע על התפתחות ציסטות ותהווה גורם סיכון להתפתחות ציסטות.

לדוגמה, נמצא כי שומן רווי בתזונה ברמה גבוהה שכיח בקרב נשים עם ציסטות בשחלות.[3] הגבלת צריכת השומן לפחות מ-20% מסך הקלוריות היומיות עשויה לעזור לכווץ את הציסטות או להעלים אותן. אחת הדרכים להגביל צריכת שומן בתזונה היא להימנע ממזונות מטוגנים ומהוספת שמנים לסלטים. במקום זאת, להעשרת טעם המזון, אני ממליצה להשתמש במיסו, בתבלינים או במלח מירקות שנמכר בחנויות טבע, במקום בשמנים, אפילו שמן זית.

3. הפחתה בצריכת מוצרים מהחי

רוב המוצרים מהחי עשירים בשומנים רוויים ומכילים כמות מסוימת של שומני טראנס שמגבירים את התפתחות הציסטות. כשמפסיקים לאכול את רוב מוצרי החלב והבשר, מוציאים מהתפריט את רוב המזונות עתירי השומן. שומנים רוויים מעלים את רמות הכולסטרול LDL בדם. הדבר מביא לחסימת עורקים ועוצר את הזרימה, וכך נוצרות ציסטות. יתכן והסיבה היא לא רק שומן, אלה גם חומרים אחרים שנמצאים במוצרים מן החי. נמצא שיש קשר בין ציסטות בשחלות לאכילת בשר בקר וגבינות, בעוד שלצריכה מרובה של ירקות ירוקים יש השפעה מגינה. מחקר אחד הראה שנשים עם ציסטות בשחלות צרכו באופן משמעותי יותר בשר אדום וגבינה ופחות ירקות ירוקים.[4]

4. פרוביוטיקה ופרה-ביוטיקה

פרוביוטיקה (תוסף של חיידקים בריאים חיים) עוזרת לשפר את בריאות המעיים. היא גם קשורה לאיזון ברמת ההורמונים.[5]

אחד הגורמים לציסטות בשחלות הינו חוסר איזון הורמונלי. מחקרים רבים מצביעים על כך שתוסף פרוביוטיקה עשוי לסייע בניהול ציסטות בשחלות. הסיבה לכך היא שלמיקרוביום שלנו השפעה דו-כיוונית על המערכת האנדוקרינית (ההורמונלית). אחד מתפקידי המיקרוביום הוא ויסות הורמוני המין.[7-8] לקטובצילוס הינו זן חיידקים מקדם בריאות שנמצא ברוב סוגי הפרוביוטיקה. הוא ממלא תפקיד חיוני בשמירה על בריאות האדם על ידי יצירת חסינות טבעית ותרומה לאיזון המיקרוביום.[6] העשרת המיקרוביום בכמות רבה מאוד של חיידקי לקטובצילוס תגביר באופן משמעותי את רמות האסטרדיול והאסטרון.

הפרעה באיזון במיקרוביום (הנקראת דיסביוזה) נקשרה לשינויים ברמות הורמוני המין, במחזורי הווסת ובמבנה השחלות. יתר על כן, אם אתם צורכים קפה, הדבר יגרום לחוסר איזון במיקרוביום שלכם (דיסביוזה).

ניתן למצוא פרוביוטיקה כתוסף תזונתי. אני מציעה ליטול תוסף פרוביוטיקה עם לפחות עשרה זנים של חיידקים בריאים ו-100 מיליארד חיידקים (יחידות יוצרות מושבה – CFU). תמצאו את המידע הזה על תווית הרכיבים. קחו תוסף זה מדי יום במשך חודשיים, ולאחר מכן הפחיתו בהדרגה עד שתגיעו לפעם בשבוע או אפילו פעם בשבועיים.

פרוביוטיקה נמצאת במזונות רבים: בקימצ’י, קומבוצ’ה, מיסו ויוגורט.

מזונות פריביוטיים עוזרים לתמוך בחיידקים בריאים בכך שהם מספקים להם מקור מזון. יש לצרוך מזון פריביוטי מדי יום הכולל שום, בצל, אספרגוס, ארטישוק, ארטישוק ירושלמי, כוסמת ודגנים מלאים אחרים, תפוזים, תפוחים ואננס.

5. זרעי פשתן

זרעי פשתן עשירים בחומצות שומן חיוניות אומגה 3, שמייצרות חומצות שומן אומגה 3 ארוכות שרשרת של חומצה דוקוסהֶקְסנואית (DHA). לחומצות שומן אומגה 3 יש תכונות נוגדות דלקתיות. זרעי פשתן ממלאים תפקיד במניעת ציסטות וסוגי סרטן הקשורים לאסטרוגן, שכן הם מכילים גם כמויות גדולות של פוליפנולים, וליגנינים, שהם נוגדי חמצון שמפחיתים את פעילות האנזים ארומטאז, וכתוצאה מכך פוחת ייצור האסטרוגן.

המבנה הכימי של ליגנינים דומה לתרופות קולטני אסטרוגן כגון טמוקסיפן המשמשות למניעת חזרה של סוגי סרטן אסטרוגנים כמו סרטן השד .[9-14]

אפשר להוסיף לסלטים כף אחת של זרעי פשתן גולמיים מדי יום; אפשר גם לטחון זרעי פשתן במטחנת קפה ולהוסיף למרקים, למשקאות, לשייקים, לדייסה, לאורז וכדומה. דרך נוספת היא להשתמש בפשתן טחון כתחליף לביצים במתכונים שדורשים חומר מקשר