יום הכיפורים קרב ובא. אמנם הוא יום של תענית, אך אפשר לעבור אותו בשלום עם מעט תחושת רעב וצמא על ידי תכנון נכון של האכילה והשתיה לפני ואחרי הצום.
הנה כמה טיפים לעבור את הצום בשלום:
לפני הצום:
מומלץ לשתות יותר מים באופן מפוזר על פני היום. כך תגיעו לצום רוויים וללא תחושת צמא.
שתיה מרובה ממש לפני הצום פחות יעילה ואף לעיתים גורמת לתחושה לא נעימה.
השתייה המועדפת היא מים, ללא ממתיקים כלשהם. מומלץ גם להימנע מקפה ואלכוהול היום מפני שהם מייבשים את הגוף וגורמים לאיבוד נוזלים אשר יקשו על הצום.
במהלך היום מומלץ לאכול מעט יותר מהרגיל ובאופן מפוזר על פני כל היום במקום לאכול ארוחה מפסקת אחת גדולה שלרוב אינה מספקת.
בארוחה המפסקת:
כדאי לאכול מזונות מלאים וקלים: ירקות, דגנים מלאים, וכמובן קטניות (מומלץ להשרות את הדגנים והקטניות מספר שעות לפני הבישול כדי למנוע גזים וכאבי בטן במהלך הצום).
מרק ירקות עם עדשים או שעועית או מנה שדומה לחמין היא אופציה מצויינת, שכן היא מספקת גם נוזלים וגם משביעה לאורך זמן.
אני ממליצה להימנע ממזונות שמעודדים איבוד נוזלים בארוחה המפסקת כגון פטרוזיליה, בצל, שום, מלח, פלפל ופלפל חריף.
מומלץ גם לוותר על הקינוח בארוחה המפסקת, כולל גם פירות, על מנת למנוע עלייה חדה של סוכר בדם מלווה בנפילה חדה אשר תגרום לתחושת רעב מהירה יותר.
במהלך הצום:
חשוב מאוד להקשיב לגוף. סחרחורת מצביעה על מחסור בנוזלים וירידת לחץ דם ואז בהחלט מומלץ לשתות מים. הבריאות קודמת לכל. אל תפגעו בבריאות שלכם.
לאחר הצום: התחילו במעט שתיה חמה. אם אתם מבלים את סיום הצום בבית הכנסת, אפשר להביא קופסת תמרים וקופסת אגוזי מלך ולאכול אותם עם סיום הצום.
לאחר שתגיעו הביתה, כשעה לאחר התמרים, איכלו ארוחה קלה של פחמימה מלאה כגון פסטה מלאה או שאריות מהארוחה המפסקת.
תנו לגוף לחזור בהדרגה לשגרה.
בברכת גמר חתימה טובה וצום קל!
גלית גולדפרב